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42.2
Kunt Certifié il y a 8 mois: 🛑Dvc barre 15/12/10/8
3x3 (4m)
8x60 chauf
5x80
3x87.5
5x85
5x85

🛑Dips 3x8
7x +10
5x + 10
6x +10

🛑Dvc incline 3x8
7x28
7x28
5x28

🛑Écarte incline 3x12 (2m)
12x14k
7x18k

🛑Dips entre deux banc
Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
100x3,80x6,60x8, pdc x7
100x6,80x5, les poids sont tomber

🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
10x58k


🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos

🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)

Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)

Cardio reprise sur tapis incline à 1. 10min a 8kmh
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@60
- Série #2: 5@80
- Série #3: 3@87
- Série #4: 5@85
- Série #5: 5@85
- Récupération: ~190s
x5 85kg 95.5kg +66kg
Dips
- Série #1: 7@10
- Série #2: 5@10
- Série #3: 6@10
- Récupération: ~120s
x7 + 10kg 122kg +8kg
Développé couché
- Série #1: 7@28
- Série #2: 7@28
- Série #3: 5@28
- Récupération: ~150s
x7 28kg 33.5kg -59kg
Poids de corps: 92kg (+0kg)
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Réactions associées au pointage (1):

Kunt Certifié il y a 8 mois:
J’ai dû inverser entre dvc haltere incliné et dvc