Musculation en salle depuis 2017
Boxe anglaise en club
Tout afficher
-
60.9
-
-
- Grade: Chad
- Score global: 60.9
- Classement: 4/46
- PDC +7 - Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 706pts
- Poids de corps: 92kg
- Taille: 185cm - mensurations
- Body-fat: 13%
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Non précisé
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de Kunt :
-
60.9
Mardi pec ep triceps
Après douleur aux lombaire et arrêt de salle 1sem
Reprise vendredi du dos avec machine guide et sensation courbature jusqu’au lundi.
Mais douleurs à l’épaule droite 🥲🥲
🛑Dvc smith en décline ( changement au lieu de dvc à la barre car douleur aux lombaire j’évite la douleur)
15/12/10/8
5x70k
8x60
3x80
5x75
5x75
10x40 en partielle basse tension continue
Élévation latérale haltere en unilatérale 3x8 lourde! + deux dégressive a l’échec 12et 15reps
3x 22+18+12kg (8/12/15)
🛑Dips 3x8 ( pas ce soir 🛑🛑)
🛑Dvc incline 3x8
10x28
4x34k
7x30
7x30
🛑Écarte incline 3x12 (2m)
+ barre front ez incline
10x16k/ ez 20k 9x
8x16/ ez 20kx9
7x16/ ez 8x20k
🛑Dvm haltere 3x 10 poid modéré recherche d’activation
12kx15
12kx8
12kx6
🛑Dips entre deux banc (pas ce soir🛑🛑)
🛑Poulie dips press 3x8
8x64
8x64
10x54
🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
8x14k + 4x9
9x15 9x10
🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
A 5,5kg tout à était respecté
🛑Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
A 12kg
Cardio
Cardio de 16min rythme moyen 8.8kmh, des baisse en marche rapide à 5,5 et remonter quelques minutes à 9 et 12km puis redescendre à 7 puis 5 -
60.9
Une semaine d’arrêt car blocage lombaire genre de sciatique. J’ai décidé que dans mon programme je vais alterner l’ordre dès exercice au niveaux dés passage. Entre pecs ep triceps.
Détail de la séance avec les mouvements en guidée aussi
. Ainsi que le cardio
Dvc smith en décline ( changement au lieu de dvc à la barre car douleur aux lombaire j’évite la douleur)
15/12/10/8
15x20
10x40
8x60 (rep de réserve)
3x80
3x80
3x80
plus taper une rep de plus mais en forçant sur la dernièrne rep je sentais mes ishios se contracter et j’avais peur que ça aille sur les fesses et lombaire
5x70k
Élévation latérale haltere en unilatérale 3x8 lourde!
15x8 sensation
10x20kg
Série effective:
10x26 dans trop de bascule un peu mal lombaire côté droit
10x24
🛑Dips 3x8
7x20k
5x20
7x10
🛑Dvc incline 3x8
8x30
7x30k
7x28
🛑Écarte incline 3x12 (2m)
12x14k
7x18k
🛑Dvm haltere pas le banc tout droit ( risque douleur lombaire)
3x 10 poid modéré recherche d’activation
14x14kg
12x14k
8x14k
🛑Dips entre deux banc
Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
12x20k 8x pdc + écarte inc 7x14k
16x40k 10x pdc + écarte incline 6x14k
(J’ai pas voulu mettre lourd sur les dips entre deux banc peur de douleurs aux lombaires + flemme de setup javoue)
🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
8x64k
7x64k
8x54 +12
🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
8x14k + 4x9
9x15 9x10
🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
9x tout à était respecté
Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
Pas fait
Gainage 3x échec
Relève de jambe sur barre de traction
Oblique poulie ou élastique
Cardio reprise sur tapis incline à 1.
15min a une allure moyenne de 7.5km des hausse à 9kmh et des baisse en marche rapides à 6kmh -
59.1
Vendredi pec ep triceps
🛑Dvc décline à la smith 15/12/10. 3x8 +12
10x60
8x70
4x80
10x55
🛑Dvc haltere 4x8
4x36
5x36
5x34
🛑Dvm haltères (1.30 rcp) banc super droit
15x16k
6x22
4x22k + 8x12
🛑Barre au front 3x12 (banc incline)
Sensation vraiment incroyable meilleur leg drive donc je pourrais mettre + lourd, étirement très bon. Sensation un peu dos et abdos mais triceps +++
12x20k
10x20
10x20
🛑Enchaînement écarte + lat + frontal
Écarte à la machine 4x8
10x75k
7x95
7x84
+ élévation lat 3x8 lourd
8x24
7x24
8x22
élévation frontale haltere
En 3x8/10a 8kg
🛑Cardio tapis
13min. Aucune interruption bon feeling a 8/8,5kmh. Un peu de 9kmh quelques 3min pour accélère le coeur
Je look plat comme une crêpe.. seance réalise le vendredi 13, actuellement ce compte rendu es fait le lundi 16 et j’ai des courbatures monumentales aux triceps -
55.6
Mercredi jambes (reprise après 2ans d’arrêt de jambes)
(J’ai noter sur le site la meilleure perf que j’ai plus réalisé y’a 2ans au squat mais qui n’est plus actuel)
🛑Leg extension 3x15 toutes les 5reps 5scd iso (2m)
15x32k
15x 32
15x39
🛑Presse 3x8 (3m)
120k x8
140x10
16x12
Squat cadre guide 3x10/12 (2.30)
🛑Leg curl assis 3x8
8x66
8x66
🛑Adducteur 3x8 + 2x12
9x41
🛑Mollet sur presse 3x8
3x8 a 40
🛑Mollet assis 3x10
3x15 a 20k
Mollet sur step 10/20/30. 30/20/10
🛑cardio
5min a 7,5kmh, chaque pas mal au ventre: du au shaker avant seance? press? Malto intrataining?
Content pour une reprise des jambes, bon ressentis bon calibrage des poids car à d’autre séance de reprise vouloir mettre trop lourd à en vomir et ne pas pouvoir faire le reste de la séance n’est pas optimalExercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 2 210kg 216kg Ø -
42.2
🛑Dvc barre 15/12/10/8
3x3 (4m)
8x60 chauf
5x80
3x87.5
5x85
5x85
🛑Dips 3x8
7x +10
5x + 10
6x +10
🛑Dvc incline 3x8
7x28
7x28
5x28
🛑Écarte incline 3x12 (2m)
12x14k
7x18k
🛑Dips entre deux banc
Charge et fait un dégressive à l’échec 3x
100x3,80x6,60x8, pdc x7
100x6,80x5, les poids sont tomber
🛑Poulie dips press 3x8 + 2x12
10x58k
🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
Cardio reprise sur tapis incline à 1. 10min a 8kmh -
28.8
Séance 2 back day de la semaine:
🛑Deadlift (reprise du mouvement après un arrêt de 2ans et demi)
60k 10x.
100kg 10x.
140 2x.
140 2x
3x 120k
🛑Traction californienne sur smith
15x
17x
15x
Sensation dos vraiment propre. Arrière épaule en 2eme plan. Biceps
🛑Rowing bûcheron (2min rcp)
10x 34k
8x42k
8x42k + 8x34
15x22
🛑Tirage poitrine
3x8 73k
12x52
🛑Rowing sur banc 3x + arrière depaules en fin de série
Row 8x22 sensation bof
🛑Curl marteau + curl pupitre sur banc
3x8 a 22k en mouvement contrôle -
22.3
+ écarte incline aux haltere 3x8 à 18kg
Reprise après 3semaine et demi cause de fermeture de la salle. Forceent moins de force et physique plat.
Extension corde triceps et élévation latérale leger pour sensation -
12.2
Il y’a encore des personnes actif ici?
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre - Série #1: 12@100
- Série #2: 10@100
- Série #3: 8@100
- Récupération: ~90sx 12 100kg 144kg Ø
- Performances réalisées
-
Equilibre
14.2 :
Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps
- Evolution du score global
-
Score
- 706pts Badges
-
- 5012/7936 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
-
Kunt n'a pas encore posté de message sur le forum.Kunt a liké le pointage de RoadTopPrime il y a 1 mois.
Kunt a liké le pointage de Saaewo il y a 1 mois.
Kunt a liké le pointage de Boyaaaaaa il y a 1 mois.
Kunt a liké le pointage de Martingale il y a 1 mois.
Kunt a liké le pointage de chiendlakas il y a 1 mois.
Kunt a liké le pointage de Bkp86 il y a 1 mois.
Kunt a liké le pointage de Kunt il y a 1 mois.
Kunt a liké le message de Sankukai il y a 2 mois.
Kunt a liké le pointage de Kunt il y a 2 mois.
Kunt a liké le pointage de Rachitix il y a 2 mois.
Kunt a liké le pointage de chiendlakas il y a 2 mois.