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Traction pronation
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x 20 |
+ 40kg |
159.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 12 |
25kg |
36kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
180kg |
180kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 12 |
26kg |
37.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
180kg |
180kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 15 |
37kg |
53kg
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Ø
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Tractions supination
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x 22 |
Ø
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102kg
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Ø
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Développé couché
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x 2 |
85kg |
87kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 15 |
27kg |
38.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
50kg |
72kg
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Ø
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Développé incliné
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x 15 |
50kg |
72kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Pompes
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x 100 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
