Over Head Press
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x 1 |
150kg |
150kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
70kg |
93kg
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+13kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
185kg |
185kg
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Ø
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Développé couché
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x 8 |
170kg |
211kg
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+4.5kg
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Développé incliné
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x 10 |
140kg |
186.5kg
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Ø
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Dips
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x 1 |
+ 100kg |
200kg
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-17kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
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Back Squat
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x 1 |
260kg |
260kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 10 |
+ 25kg |
166.5kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 1 |
180kg |
180kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
50kg |
62kg
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-4.5kg
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Curl marteau
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x 10 |
42kg |
56kg
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+6.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
180kg |
180kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 10 |
85kg |
113kg
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+13kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
220kg |
220kg
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-20kg
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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-5.5kg
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Curl incliné
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x 10 |
30kg |
40kg
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+11kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
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-6.5kg
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Tractions supination
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x 32 |
Ø
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144kg
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-29kg
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
22kg |
27kg
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-5kg
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Pompes
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x 140 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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