HagraGratuite il y a 5 ans: Cimer @Sankukai pour m'avoir fait découvrir le 5/3/1, (et pour le calculateur aussi !) J'espere que ca va nous aider à progresser

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl barre droite ou coudée	x 10	25.5kg	34kg	+2.5kg
Barre au front	x 8	20.5kg	25.5kg	Ø
Rowing barre	x 5	55kg	61.5kg	-2kg
Développé couché	x 7	45kg	54kg	+1kg
Over Head Press	x 7	31kg	37kg	+0.5kg
Développé couché incliné haltères	x 8	16kg	19.5kg	Ø
Traction pronation	x 7	Ø	47kg	+0.5kg

Poids de corps: 71.2kg (+0kg)

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Sankukai Hors ligne

il y a 5 ans:
@HagraGratuite: Pour l'instant je suis assez convaincu par la méthode

Je l'utilise pour le développé couché et back squat perso.

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