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Profil de HagraGratuite

  • 13.9
    Informations
  • Description:
    HagraGratuite n'a pas encore renseigné sa description.
    Inscrit il y a 4 mois | Dernière activité il y a 1 jour
  • - Grade: Lambda
    - Score global: 13.9
    - Classement: 205/355
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 290pts
    - Poids de corps: 70kg
    - Taille: 191cm - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Jamais
  • Fil d'actu musclé de HagraGratuite :
  • 13.9
    HagraGratuite il y a 4 jours: Après une blessure au futsal, je reprends enfin la muscu + j'ai commençé en parallèle la natation..; Bonne sensation et retour des courbatures ......
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 65kg x 5 73kg -14.5kg
    Back Squat 65kg x 5 73kg -12kg
    Poids de corps: 70kg (-1.1kg)
    Réagir (0)
  • 16
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 23kg x 6 26.5kg Ø
    Over Head Press 35kg x 1 35kg -0.5kg
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 8 34.5kg -2.5kg
    Rowing barre 60kg x 1 60kg Ø
    Traction pronation Ø x 3 75kg +30kg
    Développé couché incliné haltères 18kg x 6 20.5kg Ø
    Développé couché 50kg x 1 50kg -3kg
    Poids de corps: 71.1kg (+0.2kg)
    Réagir (0)
  • 16
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 87.5kg x 1 87.5kg -5kg
    Back Squat 85kg x 1 85kg -2kg
    Poids de corps: 70.9kg (-0.6kg)
    Réagir (0)
  • 16
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 23kg x 6 26.5kg Ø
    Over Head Press 32.5kg x 4 35.5kg +1kg
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 10 37kg +2.5kg
    Rowing barre 55kg x 4 60kg +1kg
    Traction pronation Ø x 3 45kg -1.5kg
    Développé couché incliné haltères 18kg x 6 20.5kg -0.5kg
    Développé couché 47.5kg x 5 53kg Ø
    Poids de corps: 71.5kg (+0.3kg)
    Réagir (0)
  • 15.5
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 82.5kg x 5 92.5kg +2.5kg
    Back Squat 80kg x 4 87kg Ø
    Poids de corps: 71.2kg (-0.5kg)
    Réagir (0)
  • 15.5
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 6kg x 8 7kg -2.5kg
    Développé assis aux haltères 14kg x 8 17kg +2.5kg
    Curl incliné 14kg x 8 17kg Ø
    Développé incliné 32.5kg x 10 43kg Ø
    Poids de corps: 71.7kg (+1.1kg)
    Réagir (0)
  • 15.5
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 23kg x 6 26.5kg -0.5kg
    Over Head Press 30kg x 6 34.5kg -2.5kg
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 8 34.5kg Ø
    Rowing barre 52.5kg x 5 59kg -2.5kg
    Traction pronation Ø x 5 46.5kg -0.5kg
    Développé couché haltères 16kg x 8 19.5kg Ø
    Développé couché 47.5kg x 5 53kg -2kg
    Poids de corps: 70.6kg (-0.4kg)
    Réagir (0)
  • 15.5
    HagraGratuite il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 85kg x 3 90kg -9kg
    Back Squat 80kg x 4 87kg -6kg
    Poids de corps: 71kg (-0.2kg)
    Réagir (0)
  • 15.5
    HagraGratuite il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20.5kg x 10 27kg +1.5kg
    Over Head Press 30kg x 8 37kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 8 34.5kg +0.5kg
    Rowing barre 55kg x 5 61.5kg Ø
    Développé couché 47.5kg x 6 55kg +1kg
    Développé couché incliné haltères 16kg x 10 21kg +1.5kg
    Traction pronation Ø x 5 47kg Ø
    Poids de corps: 71.2kg (-0.1kg)
    Réagir (0)
  • 15
    HagraGratuite il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 80kg x 8 99kg +9kg
    Back Squat 77.5kg x 7 93kg +3kg
    Poids de corps: 71.3kg (+0.1kg)
    Réagir (0)
  • 15
    HagraGratuite il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 60kg x 10 80kg +2.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 67.5kg x 8 83.5kg +3kg
    Poids de corps: 71.2kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 15
    HagraGratuite il y a 2 mois: Cimer @Sankukai pour m'avoir fait découvrir le 5/3/1, (et pour le calculateur aussi !) J'espere que ca va nous aider à progresser !
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20.5kg x 8 25.5kg Ø
    Over Head Press 31kg x 7 37kg +0.5kg
    Curl barre droite ou coudée 25.5kg x 10 34kg +2.5kg
    Rowing barre 55kg x 5 61.5kg -2kg
    Traction pronation Ø x 7 47kg +0.5kg
    Développé couché 45kg x 7 54kg +1kg
    Développé couché incliné haltères 16kg x 8 19.5kg Ø
    Poids de corps: 71.2kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • 14.8
    HagraGratuite il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 80kg x 5 90kg +39.5kg
    Back Squat 80kg x 5 90kg +42.5kg
    Poids de corps: 71.2kg (-0.9kg)
    Réagir (0)
  • 14.8
    HagraGratuite il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20.5kg x 8 25.5kg Ø
    Over Head Press 32.5kg x 5 36.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 25.5kg x 8 31.5kg -1.5kg
    Rowing barre 55kg x 6 63.5kg +2kg
    Traction pronation Ø x 6 46.5kg +3kg
    Développé couché 47.5kg x 5 53kg +3kg
    Développé couché incliné haltères 16kg x 8 19.5kg +1kg
    Poids de corps: 72.1kg (-0.4kg)
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  • 14.2
    HagraGratuite il y a 2 mois: Petit deload au niveau des jambes (car stagnation au back squat) qui fait du bien, j’espère qu'il me sera bénéfique
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 45kg x 5 50.5kg -45kg
    Back Squat 42.5kg x 5 47.5kg -45kg
    Poids de corps: 72.5kg (+0.9kg)
    Réagir (0)
  • 14.2
    HagraGratuite il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 8kg x 8 9.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 12kg x 8 14.5kg Ø
    Curl incliné 12kg x 12 17kg Ø
    Développé incliné 32.5kg x 10 43kg +3kg
    Poids de corps: 71.6kg (+0kg)
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  • 14.2
    HagraGratuite il y a 3 mois: On stagne sur certains exos, mais on progresse sur d'autres, bientôt en positif sur les tractions
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 20.5kg x 8 25.5kg Ø
    Over Head Press 32.5kg x 5 36.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 23kg x 12 33kg +6kg
    Rowing barre 55kg x 5 61.5kg Ø
    Traction pronation Ø x 6 43.5kg +1kg
    Développé couché 47.5kg x 3 50kg -0.5kg
    Développé couché incliné haltères 14kg x 10 18.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 71.6kg (+0.2kg)
    Réagir (0)
  • 14.2
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 85kg x 5 95.5kg +3kg
    Back Squat 82.5kg x 5 92.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 71.4kg (-0.8kg)
    Réagir (0)
  • 14.2
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 12kg x 8 14.5kg Ø
    Curl incliné 12kg x 12 17kg +1kg
    Développé incliné 32.5kg x 8 40kg -3kg
    Poids de corps: 72.2kg (+0.5kg)
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  • 13.9
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 62.5kg x 8 77.5kg Ø
    Soulevé de terre jambes tendues 65kg x 8 80.5kg +6kg
    Poids de corps: 71.7kg (+0.1kg)
    Réagir (0)
  • 13.9
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Barre au front 18kg x 12 25.5kg +1.5kg
    Over Head Press 32.5kg x 5 36.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 20.5kg x 10 27kg +1.5kg
    Rowing barre 55kg x 5 61.5kg Ø
    Développé couché 45kg x 5 50.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 12kg x 12 17kg +0.5kg
    Traction pronation Ø x 9 42.5kg +4kg
    Poids de corps: 71.6kg (+0.2kg)
    Réagir (0)
  • 13.5
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 82.5kg x 5 92.5kg +2.5kg
    Back Squat 85kg x 3 90kg -2.5kg
    Poids de corps: 71.4kg (-0.6kg)
    Réagir (0)
  • 13.5
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 8kg x 8 9.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 12kg x 8 14.5kg +0.5kg
    Curl incliné 12kg x 10 16kg Ø
    Développé incliné 30kg x 12 43kg +6kg
    Poids de corps: 72kg (+0.6kg)
    Réagir (0)
  • 13.5
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 62.5kg x 8 77.5kg -2.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 60kg x 8 74.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 71.4kg (-0.1kg)
    Réagir (0)
  • 13.5
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 32.5kg x 5 36.5kg +3kg
    Rowing barre 55kg x 5 61.5kg +5.5kg
    Traction pronation Ø x 6 38.5kg +4kg
    Développé couché 45kg x 5 50.5kg +3kg
    Développé couché incliné haltères 14kg x 7 16.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.1
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 80kg x 5 90kg +3kg
    Back Squat 82.5kg x 5 92.5kg Ø
    Poids de corps: 71.5kg (-0.1kg)
    Réagir (0)
  • 12
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 8kg x 8 9.5kg Ø
    Développé assis aux haltères 10kg x 12 14kg Ø
    Curl incliné 12kg x 10 16kg +2kg
    Développé incliné 30kg x 8 37kg +0.5kg
    Poids de corps: 71.6kg (+0.1kg)
    Réagir (0)
  • 11.2
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Front Squat 60kg x 10 80kg +3.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 55kg x 10 73kg +8.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 10.9
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Traction pronation Ø x 6 34.5kg +1kg
    Développé couché 42.5kg x 5 47.5kg Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 10.9
    HagraGratuite il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 77.5kg x 5 87kg +3kg
    Back Squat 82.5kg x 5 92.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 71kg (-0.8kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 9.4 :
    16.6%
    10.1%
    13.4%
    36.1%
    7%
    16.8%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 10 37kg il y a 1 mois
    Curl incliné 12kg x 12 17kg il y a 3 mois
    Front Squat 60kg x 10 80kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 67.5kg x 8 83.5kg il y a 2 mois
    Back Squat 77.5kg x 7 93kg il y a 2 mois
    Barre au front 20.5kg x 10 27kg il y a 2 mois
    Rowing barre 55kg x 6 63.5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre 80kg x 8 99kg il y a 2 mois
    Traction pronation Ø x 3 75kg il y a 1 mois
    Développé couché 47.5kg x 6 55kg il y a 2 mois
    Extension verticale avec haltère 8kg x 8 9.5kg il y a 2 mois
    Over Head Press 31kg x 7 37kg il y a 2 mois
    Développé incliné 32.5kg x 10 43kg il y a 1 mois
    Développé couché incliné haltères 16kg x 10 21kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères 14kg x 8 17kg il y a 1 mois
    Développé couché haltères 16kg x 8 19.5kg il y a 1 mois
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade
    Soulevé de terre 65kg x 5 73kg -14.5kg il y a 4 jours
    Back Squat 65kg x 5 73kg -12kg il y a 4 jours
    Barre au front 23kg x 6 26.5kg Ø il y a 1 mois
    Over Head Press 35kg x 1 35kg -0.5kg il y a 1 mois
    Curl barre droite ou coudée 28kg x 8 34.5kg -2.5kg il y a 1 mois
    Rowing barre 60kg x 1 60kg Ø il y a 1 mois
    Traction pronation Ø x 3 75kg +30kg il y a 1 mois
    Développé couché incliné haltères 18kg x 6 20.5kg Ø il y a 1 mois
    Développé couché 50kg x 1 50kg -3kg il y a 1 mois
    Extension verticale avec haltère 6kg x 8 7kg -2.5kg il y a 1 mois
    Développé assis aux haltères 14kg x 8 17kg +2.5kg il y a 1 mois
    Curl incliné 14kg x 8 17kg Ø il y a 1 mois
    Développé incliné 32.5kg x 10 43kg Ø il y a 1 mois
    Développé couché haltères 16kg x 8 19.5kg Ø il y a 1 mois
    Front Squat 60kg x 10 80kg +2.5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 67.5kg x 8 83.5kg +3kg il y a 2 mois
  • 0 Evolution du physique
  • HagraGratuite n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 290pts Points obtenus:
  • - Score global: 13.9 x 10pts
    - Photos publiées: 0 x 5pts
    - Amis: 0 x 4pts
    - Likes reçus sur le profil: 0 x 3pts
    - Actualisations effectuées: 42 x 2pts
    - Filleuls (afficher) : 0 x 5pts
    - Réactions postées sur les pointages: 0 x 1pt
    - Messages postés sur le forum: 0 x 1pt
    - Visites effectuées: 66 x 1pt
    - Likes reçus sur les messages et pointages: 2 x 0.5pts
  • 520/2590 Classement général (afficher ):
  • Derniers messages postés et activités récente
  • HagraGratuite il y a 2 mois:
    @Sankukai Je vais l'utiliser je crois pour les 4 exos qui sont fait pour (je suis en plus le P.H.U.L que je vous recommande, j'ai de très bon résultats avec quelques modifs perso, l'association des 2 devrait maximiser les gains j'éspère ) , après ouais au niveau du deload je pense aussi le faire plus tard, apres 2 ou 2,5 cycles parce qu'au S4 c'est court quand même....

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    HagraGratuite a liké le message de Sankukai il y a 2 mois.
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