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6.1
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Fondateur et développeur du site. Tout afficher
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- Grade: Phasme
- Score global: 6.1
- Classement: 35/45
- Age: 28ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Paris
- Amis: 15 (afficher la liste)
- Popularité: 2349pts
- Poids de corps: 70kg
- Taille: Non précisé - mensurations
- Body-fat: 14%
- Rythme cardiaque: 62 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de Sankukai :
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6.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage x 85s Ø Ø -25s Ø -
6.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 30kg 43kg +5.5kg -
5.1
Reprise car je suis repassé en dessous les 70kg en PDC chose que je considère comme étant mon seuil critique.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée - Série #1: 12@16
- Série #2: 12@20
- Série #3: 12@26
x 12 26kg 37.5kg -12kg Pompes x 20 Ø Ø Ø Ø -
0
Hier le site fêtait ses 7 ans d'existence :fe
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 20 Ø Ø -8 Ø -
3.1
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 6 Ø 83.5kg -7kg -
0
Fail sur la dernière série du J6 malgré des temps de pause abusément long entre chaque série (17 minutes): https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 23
- Série #2: 28
- Série #3: 22
- Série #4: 22
- Série #5: 13
x 28 Ø Ø +3 Ø -
0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) programme 100 pompes enfin validé après 2 échecs.
Si tout se passe bien je devrais atteindre les 100 pompes avant 2030Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 25
x 25 Ø Ø Ø Ø -
0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) nouvel échec mais cette fois ci à 3 pompes près sur la dernière série
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
x 25 Ø Ø Ø Ø -
0
Jour 5 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes): Echec! Je me suis effondré au bout de la 16ème rep de la 3ème série
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 16
x 25 Ø Ø +3 Ø -
0
J4 du programmes 100 pompes validay
https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 18
- Série #2: 22
- Série #3: 16
- Série #4: 16
- Série #5: 22
x 22 Ø Ø +1 Ø -
0
J 3 Validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø Ø Ø -
0
J2 (série 21-25 pompes) programme 100 pompes validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Bon j'ai mis 5 minutes de pause entre chaque série car j'avais une migraine pas possible :huExercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 14
- Série #2: 19
- Série #3: 14
- Série #4: 14
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø +1 Ø -
0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 22000 Ø 101kg Ø Ø -
0
J-1 [21-25 pompes] Validax!
https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 13
- Série #4: 12
- Série #5: 20
x 20 Ø Ø +8 Ø -
0
Bordel ces perfs éclatax j'ai totalement faille le J1 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes).
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 11500 Ø 101kg Ø Ø Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 10
- Récupération: ~90sx 12 Ø Ø -11 Ø -
0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø -
0
A partir d'aujourd'hui dès que j'effectuerai plus de 10 000 pas dans la journée je le noterai ici
Pour me motiver à accomplir mon quota de 10 000 pas journalier recommandé par l'OMS, j'utilise l'application WeWard qui donne des récompenses en Wards selon le nombre de pas effectués: https://www.weward.fr/
Vous pouvez utiliser le code de parrainage THE.-Cikw2 pour gagner 50 Wards bonusExercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø -
0
Reprise du programme 100 pompes. Avec 23 pompes enchainées d'affilées je vais ceci sera donc mon point de départ: https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 23 Ø Ø +3 Ø -
0
C'est tellement punitif l'arrêt prolongée de la muscu
On va remonter la pente peu à peu
Sinon je vous conseille d'écouter ce remix génialissime pour un boost de motivation:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 20 Ø Ø -13 Ø -
10.2
1.5km de footing non stop check
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3.8
1.1km de footing sans m'arrêter. Prochaine étape faire 1.4km non stop pour aller jusqu'au spot de street workout.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 7
- Série #2: 7
- Série #3: 6
x 7 + 0.4kg 88kg -8.5kg -
0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage x 110s Ø Ø +14s Ø -
0
Wow comme j'ai fondu de fou en 2 mois: -5kg
J'ai surtout perdu du gras je pense. Bien que je ne pratique que très peu la muscu ces derniers temps j'ai fait pas mal de sport pendant 2 mois: grands trajets en vélo (environ 6 X 15km) avec pas mal de dénivelé, de la marche et pas mal de session plongée sous marine où il fallait se tapé de la cote à descendre avec ceinture de plomb de 8kg + tous le matos pour rejoindre la mer, plus la remonté hardcore à chaque fois. Bref j'ai surtout pris des jambes
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 33 Ø Ø +3 Ø -
12.6
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée - Série #1: 12@16
- Série #2: 10@26
- Série #3: 11@36
- Récupération: ~120sx 11 36kg 49.5kg +0.5kg -
12.5
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 34kg 49kg +8kg -
11
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 8 Ø 96.5kg -8.5kg -
5.7
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 28.5kg 41kg -4kg -
6.5
Le DC me manque terriblement
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 13 31.5kg 45kg +1.5kg Gainage x 96s Ø Ø -24s Ø -
- Performances réalisées
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- Evolution du score global
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Score
- 2349pts Badges
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- 5/8016 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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Sankukai:
Je viens de découvrir cet énorme banger en regardant la série Arcane (pur chef d'œuvre au passage):... Afficher
Message posté sur le sujet ♫ Musiques que vous écoutez pendant vos entraînements ♫ du forum Bla bla il y a 2 mois
Sankukai:https://www.noelshack.com/2024-42-7-1729433459-gomuscu7ans.jpg
Message posté sur le sujet Le site gomuscu fête ses 7 ans du forum Le site Go Muscu il y a 3 mois
En ce 19 octobre j'ai l'honneur de... Afficher
Sankukai:La migration vers le nouvel hébergeur est officiellement terminée :fete: Tous ceux qui avaient un pr... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 4 mois
Sankukai:Pour info j'ai reprogrammé la migration dans le courant de la semaine et elle ne devrait durer qu'un... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 4 mois
Sankukai:Bon la tentative de migration faite ce weekend a foirée. Du coup le site reste pour le moment sur l'... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 5 mois
Sankukai:Bonjour @tous Ce weekend le site sera migré vers un nouvel hébergeur bien moins couteux et plus perf... Afficher
Message posté sur le sujet Maintenance prévu le weekend du 14 septembre du forum Le site Go Muscu il y a 5 mois
Sankukai:Slt à toi pour les pompes je ne saurais que te recommander le programme 100 pompes : https://100pomp... Afficher
Message posté sur le sujet musuculation du forum Présentations il y a 8 mois
Sankukai:3 nouveaux bangers sonores fraichement découverts:
Message posté sur le sujet ♫ Musiques que vous écoutez pendant vos entraînements ♫ du forum Bla bla il y a 9 mois
https://www.youtube.com/watch?v=cbNnJLWhu8U htt... Afficher
Sankukai:Ajout d'un nouveau calculateur pour le VO2max: https://www.gomuscu.org/calculator/VO2max Afficher
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 9 mois
Sankukai:Quelques découvertes sympas:
Message posté sur le sujet ♫ Musiques que vous écoutez pendant vos entraînements ♫ du forum Bla bla il y a 10 mois
https://www.youtube.com/watch?v=Efi3GsJZHgk https://www.youtube.com/wa... Afficher
Sankukai a liké le pointage de Kunt il y a 5 mois.
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