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Profil de Sankukai

  • 31
    Informations
  • Description:
    Sankukai n'a pas encore renseigné sa description.
    Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 1 heure
  • - Grade: Musclay
    - Score global: 31
    - Classement: 40/145
    - Age: 13ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 12 (afficher la liste)
    - Popularité: 1198pts
    - Poids de corps: 72kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: 14%
    - Rythme cardiaque: 62 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de Sankukai :
  • 31
    Sankukai il y a 3 semaines: Gros relâchement Je tourne à 1 séance / semaine en ce moment et je part 1 mois en vacance pendant lequel je vais quasi pas faire de muscu. Ca sera surtout pompe et gainage à gogo.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 59kg x 9 75.5kg +1kg
    Poids de corps: 72kg (-0.5kg)
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  • 31
    Sankukai il y a 4 semaines:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10.5kg x 10 110.5kg +4kg
    Curl incliné 18kg x 12 25.5kg +1.5kg
    Dips + 12.5kg x 12 122kg +2.5kg
    Poids de corps: 72.5kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 60kg x 8 74.5kg -4kg
    Gainage Ø x 112s Ø -34s Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 72.5kg x 8 90kg +5.5kg
    Gainage Ø x 146s Ø +13s Ø
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 1 mois: Je crois que j'ai fait 11 au lieu de 10 pour le curl incliné mais dans le doute je retient la rep inférieure.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 34kg x 10 45kg Ø
    Curl incliné 18kg x 10 24kg Ø
    Poids de corps: 72kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 5 78.5kg +3kg
    Poids de corps: 73kg (+1kg)
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  • 29.7
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 92.5kg x 11 128kg +9.5kg
    Traction pronation + 10.5kg x 8 102kg -3kg
    Gainage Ø x 133s Ø +28s Ø
    Pompes Ø x 45 Ø +15 Ø
    Poids de corps: 72kg (-1kg)
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  • 30.3
    Sankukai il y a 1 mois: A présent je finis toutes mes séances par une série de pompes et gainage.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 9 106.5kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée 32.5kg x 11 45kg +3.5kg
    Curl incliné 18kg x 10 24kg +1kg
    Gainage Ø x 105s Ø +11s Ø
    Pompes Ø x 30 Ø -13 Ø
    Poids de corps: 73kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 67.5kg x 5 75.5kg Ø
    Développé couché haltères 20kg x 12 28.5kg +3kg
    Poids de corps: 72.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 2 mois: J'ai la tête qui tourne :fou
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 80kg x 3 84.5kg -2.5kg
    Pompes Ø x 43 Ø +5 Ø
    Gainage Ø x 94s Ø -28s Ø
    Poids de corps: 72.5kg (-0.5kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 18kg x 6 20.5kg +1kg
    Over Head Press 37.5kg x 8 46.5kg +3kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30
    Sankukai il y a 2 mois: J'en profite pour vous partager un pur son de motivation que j'écoute en boucle en ce moment pour le taff + training:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +5.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 11 41.5kg +8kg
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +22.5kg
    Curl incliné 16kg x 12 23kg +2kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.2
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg +5kg
    Traction pronation Ø x 12 105kg +23.5kg
    Pompes Ø x 38 Ø +13 Ø
    Poids de corps: 73kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 26.2
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 6 75.5kg +9kg
    Développé couché haltères 18kg x 12 25.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    Sankukai il y a 2 mois: J'ai des épaules en carton
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 37.5kg x 6 43.5kg -3kg
    Développé assis aux haltères 16kg x 8 19.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 82.5kg x 12 118.5kg +13kg
    Soulevé de terre jambes tendues 82.5kg x 7 99kg +6kg
    Poids de corps: 72kg (+0.5kg)
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  • 24.4
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 7 97.5kg +1.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 5 33.5kg -3kg
    Curl incliné 16kg x 10 21kg +2.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 24.9
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 77.5kg x 5 87kg -6.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.9
    Sankukai il y a 2 mois: J'ai pris cher à cause de la grippe (2 jours de jeune forcé).
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 50kg x 10 66.5kg -14.5kg
    Poids de corps: 71kg (-2kg)
    Réagir (1)
  • 24.9
    Sankukai il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 6 96kg -7kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 10 36.5kg Ø
    Curl incliné 14kg x 10 18.5kg -6kg
    Dips Ø x 10 97kg -22.5kg
    Extension verticale avec haltère 8kg x 12 11.5kg Ø
    Pompes Ø x 25 Ø -5 Ø
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.4
    Sankukai il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 65kg x 12 93.5kg +9kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.4
    Sankukai il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 6 81kg -2.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.4
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +6kg
    Curl barre droite ou coudée 32.5kg x 5 36.5kg +3.5kg
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +14.5kg
    Barre au front 15kg x 12 21.5kg Ø
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 27
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 35kg x 10 46.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.7
    Sankukai il y a 4 mois: Toujours en 5/3/1 pour le DC. Vraiment top cette méthode.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 9 83.5kg +4kg
    Traction pronation Ø x 7 81.5kg +4.5kg
    Dips Ø x 12 105kg -12kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.6
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 10 97kg +2kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 7 33kg Ø
    Poids de corps: 73kg (+1.5kg)
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  • 26.1
    Sankukai il y a 5 mois: Je suis arrivé à l'echec sur la dernière reps mais je l'ai validé quand même à 1cm prèt du rack.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 62kg x 9 79.5kg +5.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
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  • 25.5
    Sankukai il y a 5 mois: J'ai un gros retard au niveau du bras droit alors que je suis droitier quelqu'un aurait une expliquation ?
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 18kg x 11 24.5kg +1.5kg
    Tractions supination Ø x 10 95kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 7 33kg +2.5kg
    Photos
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
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  • 25.3
    Sankukai il y a 5 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 42.5kg x 3 45kg -3kg
    Dips + 10kg x 12 117kg +8kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.1
    Sankukai il y a 5 mois: Hardcore pour retenir la barre au SdT jambes tendues même avec des maniques.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 77.5kg x 4 84.5kg +2.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 10 93kg -13.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 9.1 :
    8.2%
    13.2%
    19.7%
    24.3%
    34.6%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade
    Curl incliné 18kg x 12 25.5kg il y a 4 semaines
    Tractions supination + 10.5kg x 10 110.5kg il y a 4 semaines
    Traction pronation Ø x 12 105kg il y a 2 mois
    Curl barre droite ou coudée 32.5kg x 11 45kg il y a 1 mois
    Dips + 12.5kg x 12 122kg il y a 4 semaines
    Développé couché 65kg x 9 83.5kg il y a 4 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 80kg x 10 106.5kg il y a 7 mois
    Soulevé de terre 92.5kg x 11 128kg il y a 1 mois
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères 21.5kg x 6 25kg il y a 1 an
    Over Head Press 37.5kg x 9 48kg il y a 6 mois
    Back Squat 65kg x 12 93.5kg il y a 3 mois
    Extension verticale avec haltère 8kg x 12 11.5kg il y a 3 mois
    Développé incliné 50kg x 5 56kg il y a 11 mois
    Curl marteau 10kg x 8 12kg il y a 11 mois
    Développé couché haltères 20kg x 12 28.5kg il y a 2 mois
    Barre au front 15kg x 12 21.5kg il y a 4 mois
    Développé couché prise serrée 39kg x 5 43.5kg il y a 1 an
    Rowing menton 27.5kg x 7 33kg il y a 1 an
    Pompes Ø x 50 Ø il y a 9 mois Ø
    Gainage Ø x 146s Ø il y a 1 mois Ø
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade
    Développé couché 59kg x 9 75.5kg +1kg il y a 3 semaines
    Dips + 12.5kg x 12 122kg +2.5kg il y a 4 semaines
    Curl incliné 18kg x 12 25.5kg +1.5kg il y a 4 semaines
    Tractions supination + 10.5kg x 10 110.5kg +4kg il y a 4 semaines
    Gainage Ø x 112s Ø -34s il y a 1 mois Ø
    Back Squat 72.5kg x 8 90kg +5.5kg il y a 1 mois
    Curl barre droite ou coudée 34kg x 10 45kg Ø il y a 1 mois
    Pompes Ø x 45 Ø +15 il y a 1 mois Ø
    Traction pronation + 10.5kg x 8 102kg -3kg il y a 1 mois
    Soulevé de terre 92.5kg x 11 128kg +9.5kg il y a 1 mois
    Développé couché haltères 20kg x 12 28.5kg +3kg il y a 2 mois
    Over Head Press 37.5kg x 8 46.5kg +3kg il y a 2 mois
    Développé assis aux haltères 18kg x 6 20.5kg +1kg il y a 2 mois
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg +5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 82.5kg x 7 99kg +6kg il y a 2 mois
    Extension verticale avec haltère 8kg x 12 11.5kg Ø il y a 3 mois
    Barre au front 15kg x 12 21.5kg Ø il y a 4 mois
    Développé incliné 40kg x 10 53kg Ø il y a 6 mois
    Curl marteau 10kg x 8 12kg Ø il y a 11 mois
    Rowing menton 27.5kg x 7 33kg Ø il y a 1 an
    Développé couché prise serrée 39kg x 5 43.5kg Ø il y a 1 an
  • 9 Evolution du physique
  • il y a 5 mois il y a 5 mois il y a 5 mois il y a 9 mois il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an il y a 2 ans
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1198pts Points obtenus:
  • - Score global: 31 x 10pts
    - Photos publiées: 9 x 5pts
    - Amis: 12 x 4pts
    - Likes reçus sur le profil: 7 x 3pts
    - Actualisations effectuées: 106 x 2pts
    - Filleuls (afficher) : 1 x 5pts
    - Réactions postées sur les pointages: 60 x 1pt
    - Messages postés sur le forum: 83 x 1pt
    - Visites effectuées: 385 x 1pt
    - Likes reçus sur les messages et pointages: 58 x 0.5pts
  • 4/2912 Classement général (afficher ):