Fermer X

  • 0
    Sankukai
  • Description:
    Fondateur et développeur du site. Tout afficher
    Inscrit il y a 6 ans | Dernière activité il y a 1 jour
  • - Grade: Fragile
    - Score global: 0
    - Age: 27ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Paris
    - Amis: 15 (afficher la liste)
    - Popularité: 3320pts
    - Poids de corps: 70.4kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: 14%
    - Rythme cardiaque: 62 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de Sankukai :
  • 0
    Sankukai il y a 6 jours: J2 (série 21-25 pompes) programme 100 pompes validé! https://www.100pompe...-25-pompes

    Bon j'ai mis 5 minutes de pause entre chaque série car j'avais une migraine pas possible :hu
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes
    - Série #1: 14
    - Série #2: 19
    - Série #3: 14
    - Série #4: 14
    - Série #5: 21
    x 21 Ø Ø +1 Ø
    Poids de corps: 70.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 1 semaine:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pas x 22000 Ø 101kg Ø Ø
    Poids de corps: 70.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 2 semaines: J-1 [21-25 pompes] Validax! https://www.100pompe...-25-pompes
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes
    - Série #1: 12
    - Série #2: 17
    - Série #3: 13
    - Série #4: 12
    - Série #5: 20
    x 20 Ø Ø +8 Ø
    Poids de corps: 70.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 2 semaines: Bordel ces perfs éclatax j'ai totalement faille le J1 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes).
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pas x 11500 Ø 101kg Ø Ø
    Pompes
    - Série #1: 12
    - Série #2: 17
    - Série #3: 10
    - Récupération: ~90s
    x 12 Ø Ø -11 Ø
    Poids de corps: 70.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 2 semaines:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø
    Poids de corps: 70.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 3 semaines: A partir d'aujourd'hui dès que j'effectuerai plus de 10 000 pas dans la journée je le noterai ici

    Pour me motiver à accomplir mon quota de 10 000 pas journalier recommandé par l'OMS, j'utilise l'application WeWard qui donne des récompenses en Wards selon le nombre de pas effectués: https://www.weward.fr/

    Vous pouvez utiliser le code de parrainage THE.-Cikw2 pour gagner 50 Wards bonus
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø
    Poids de corps: 70.4kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 3 semaines: Reprise du programme 100 pompes. Avec 23 pompes enchainées d'affilées je vais ceci sera donc mon point de départ: https://www.100pompe...-25-pompes
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x 23 Ø Ø +3 Ø
    Poids de corps: 70.4kg (-1.3kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 5 mois: C'est tellement punitif l'arrêt prolongée de la muscu
    On va remonter la pente peu à peu

    Sinon je vous conseille d'écouter ce remix génialissime pour un boost de motivation:

    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x 20 Ø Ø -13 Ø
    Poids de corps: 71.7kg (-1.3kg)
    Réagir (0)
  • 10.2
    Sankukai il y a 1 an: 1.5km de footing non stop check
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 6
    - Série #2: 8
    x 8 Ø 90.5kg +2.5kg
    Dips
    - Série #1: 10
    - Série #2: 12
    x 12 Ø 105kg Ø
    Tractions supination
    - Série #1: 6
    - Série #2: 7
    x 7 Ø 87.5kg -7.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 3.8
    Sankukai il y a 1 an: 1.1km de footing sans m'arrêter. Prochaine étape faire 1.4km non stop pour aller jusqu'au spot de street workout.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 7
    - Série #2: 7
    - Série #3: 6
    x 7 + 0.4kg 88kg -8.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Gainage x 110s Ø Ø +14s Ø
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 1 an: Wow comme j'ai fondu de fou en 2 mois: -5kg J'ai surtout perdu du gras je pense. Bien que je ne pratique que très peu la muscu ces derniers temps j'ai fait pas mal de sport pendant 2 mois: grands trajets en vélo (environ 6 X 15km) avec pas mal de dénivelé, de la marche et pas mal de session plongée sous marine où il fallait se tapé de la cote à descendre avec ceinture de plomb de 8kg + tous le matos pour rejoindre la mer, plus la remonté hardcore à chaque fois. Bref j'ai surtout pris des jambes
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x 33 Ø Ø +3 Ø
    Poids de corps: 73kg (-5kg)
    Réagir (1)
  • 12.6
    Sankukai il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 12@16
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 11@36
    - Récupération: ~120s
    x 11 36kg 49.5kg +0.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 12.5
    Sankukai il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 34kg 49kg +8kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 11
    Sankukai il y a 1 an:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 8 Ø 96.5kg -8.5kg
    Poids de corps: 78kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 5.7
    Sankukai il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 28.5kg 41kg -4kg
    Poids de corps: 77kg (+2.5kg)
    Réagir (0)
  • 6.5
    Sankukai il y a 2 ans: Le DC me manque terriblement
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 13 31.5kg 45kg +1.5kg
    Gainage x 96s Ø Ø -24s Ø
    Poids de corps: 74.5kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 6.2
    Sankukai il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 30.5kg 43.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 74kg (+1.5kg)
    Réagir (0)
  • 15.4
    Sankukai il y a 2 ans: Reprise en douceur. Je ne vous cache pas qu'il y a eu un gros relâchement ces dernières semaines.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée x 12 28.5kg 41kg -11.5kg
    Poids de corps: 72.5kg (-0.5kg)
    Réagir (0)
  • 14.1
    Sankukai il y a 2 ans: + 20 min de footing pour me rendre sur le site.
    Musique de motivation du moment:
    https://youtu.be/S-zNGb3UjyQ
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 12 Ø 105kg -1.5kg
    Dips x 12 Ø 105kg +6.5kg
    Poids de corps: 73kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 13.1
    Sankukai il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 13 Ø 106.5kg +8kg
    Tractions supination x 9 Ø 95kg +6.5kg
    Dips x 10 Ø 98.5kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 11
    Sankukai il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 98.5kg Ø
    Poids de corps: 74kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 11
    Sankukai il y a 2 ans:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 98.5kg -1.5kg
    Tractions supination x 7 Ø 88.5kg +8kg
    Dips x 10 Ø 98.5kg +7kg
    Poids de corps: 74kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 8.6
    Sankukai il y a 2 ans: Hate de déménager pour pouvoir réinstaller mon banc de DC et repratiquer cet exo vu que je ne vais plus à la salle (j'ai le pass sanitaire mais je m'oppose au principe).
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 100kg +14.5kg
    Poids de corps: 75kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 6.2
    Sankukai il y a 2 ans: Je n'étais pas au mieux de ma forme, enfin j'espère parce que là c'était catastrophique.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 6 Ø 85.5kg -8.5kg
    Tractions supination x 4 Ø 80.5kg -23kg
    Dips x 8 Ø 91.5kg -7.5kg
    Poids de corps: 74kg (+3.5kg)
    Réagir (0)
  • 7.3
    Sankukai il y a 3 ans: Je me suis motivé à rejoindre le spot de street workout en y allant en courant soit 15 minutes de footing en guise d'échauffement. Franchement au top cet endroit plus besoin BC de la salle de muscu sans les contraintes des restrictions sanitaires.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 94kg -9.5kg
    Dips x 13 Ø 99kg -22kg
    Poids de corps: 70.5kg (+0kg)
    Réagir (1)
  • 0
    Sankukai il y a 3 ans: J'ai chopé le covid y'a 2 semaines donc autant vous dire que j'ai pris cher niveau perfs. Je suis quasi guéri maintenant et me remets petit à petit au sport. J'ai aussi trouver un excellent spot de street workout vers chez moi hâte de le tester
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x 30 Ø Ø -10 Ø
    Poids de corps: 70.5kg (-1.5kg)
    Réagir (0)
  • 0
    Sankukai il y a 3 ans: Retour à zéro toutes mes perfs sur le site ont expiré.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Pompes x 40 Ø Ø +10 Ø
    Gainage x 120s Ø Ø -70s Ø
    Poids de corps: 72kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Traction pronation x 12 + 5kg 130kg il y a 4 ans
    Dips x 12 + 25kg 145.5kg il y a 4 ans
    Curl incliné x 10 22kg 29kg il y a 4 ans
    Tractions supination x 12 + 10.5kg 123kg il y a 4 ans
    Curl barre droite ou coudée x 12 36.5kg 52.5kg il y a 3 ans
    Développé couché x 10 67.5kg 90kg il y a 4 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 80kg 115kg il y a 4 ans
    Rowing barre x 11 60kg 83kg il y a 4 ans
    Soulevé de terre x 11 92.5kg 128kg il y a 5 ans
    Back Squat x 13 70kg 100.5kg il y a 4 ans
    Curl marteau x 13 12kg 17kg il y a 4 ans
    Développé assis aux haltères x 6 21.5kg 25kg il y a 6 ans
    Over Head Press x 9 37.5kg 48kg il y a 5 ans
    Extension verticale avec haltère x 12 8kg 11.5kg il y a 5 ans
    Développé incliné x 5 50kg 56kg il y a 5 ans
    Développé couché haltères x 12 20kg 28.5kg il y a 5 ans
    Développé couché incliné haltères x 12 16kg 23kg il y a 4 ans
    Barre au front x 12 15kg 21.5kg il y a 5 ans
    Développé couché prise serrée x 5 39kg 43.5kg il y a 6 ans
    Rowing menton x 7 27.5kg 33kg il y a 6 ans
    Pompes x 53 Ø Ø il y a 4 ans Ø
    Pas x 15000 Ø 101kg il y a 3 semaines Ø
    Gainage x 190s Ø Ø il y a 3 ans Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Pompes
    - Série #1: 14
    - Série #2: 19
    - Série #3: 14
    - Série #4: 14
    - Série #5: 21
    x 21 Ø Ø +1 il y a 6 jours Ø
    Pas x 22000 Ø 101kg Ø il y a 1 semaine Ø
    Dips
    - Série #1: 10
    - Série #2: 12
    x 12 Ø 105kg Ø il y a 1 an
    Tractions supination
    - Série #1: 6
    - Série #2: 7
    x 7 Ø 87.5kg -7.5kg il y a 1 an
    Traction pronation
    - Série #1: 6
    - Série #2: 8
    x 8 Ø 90.5kg +2.5kg il y a 1 an
    Gainage x 110s Ø Ø +14s il y a 1 an Ø
    Curl barre droite ou coudée
    - Série #1: 12@16
    - Série #2: 10@26
    - Série #3: 11@36
    - Récupération: ~120s
    x 11 36kg 49.5kg +0.5kg il y a 1 an
    Back Squat x 12 60kg 86kg +14kg il y a 3 ans
    Développé couché x 11 60kg 83kg +3kg il y a 3 ans
    Rowing barre x 8 60kg 74.5kg +8kg il y a 3 ans
    Curl incliné x 12 16kg 23kg +2kg il y a 3 ans
    Over Head Press x 12 30kg 43kg -3.5kg il y a 3 ans
    Développé assis aux haltères x 10 14kg 18.5kg -2.5kg il y a 3 ans
    Soulevé de terre x 12 73kg 105kg -15.5kg il y a 4 ans
    Développé couché haltères x 9 20kg 25.5kg -1kg il y a 4 ans
    Soulevé de terre jambes tendues x 12 80kg 115kg +16kg il y a 4 ans
    Développé couché incliné haltères x 12 16kg 23kg Ø il y a 4 ans
    Curl marteau x 13 12kg 17kg +5kg il y a 4 ans
    Extension verticale avec haltère x 12 8kg 11.5kg Ø il y a 5 ans
    Barre au front x 12 15kg 21.5kg Ø il y a 5 ans
    Développé incliné x 10 40kg 53kg Ø il y a 5 ans
    Rowing menton x 7 27.5kg 33kg Ø il y a 6 ans
    Développé couché prise serrée x 5 39kg 43.5kg Ø il y a 6 ans
  • 4 Evolution du physique
  • il y a 4 ans il y a 5 ans il y a 5 ans il y a 5 ans
  • Evolution du score global
  • Score
  • 3320pts Badges
  • 0
    0
    1261
    264
    96
    15
    10
    224
    4
    2380
  • 1/7775 Classement général (afficher ):