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Profil de Sankukai

  • 30
    Informations
  • Description:
    Administrateur et créateur du site Tout afficher
    Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 7 heures
  • - Grade: Intermédiaire
    - Score global: 30
    - Classement: 54/172
    - Age: Non précisé
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 12 (afficher la liste)
    - Popularité: 1116pts
    - Poids de corps: 73kg
    - Taille: Non précisé - mensurations
    - Body-fat: 14%
    - Rythme cardiaque: 62 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de Sankukai :
  • 30
    Sankukai il y a 1 jour:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé assis aux haltères 18kg x 6 20.5kg +1kg
    Over Head Press 37.5kg x 8 46.5kg +3kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 30
    Sankukai il y a 4 jours: J'en profite pour vous partager un pur son de motivation que j'écoute en boucle en ce moment pour le taff + training:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +5.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 11 41.5kg +8kg
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +22.5kg
    Curl incliné 16kg x 12 23kg +2kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.2
    Sankukai il y a 6 jours:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg +5kg
    Traction pronation Ø x 12 105kg +23.5kg
    Pompes Ø x 38 Ø +13 Ø
    Poids de corps: 73kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 26.2
    Sankukai il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 6 75.5kg +9kg
    Développé couché haltères 18kg x 12 25.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    Sankukai il y a 1 semaine: J'ai des épaules en carton
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 37.5kg x 6 43.5kg -3kg
    Développé assis aux haltères 16kg x 8 19.5kg +4.5kg
    Poids de corps: 72kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.5
    Sankukai il y a 1 semaine:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 82.5kg x 12 118.5kg +13kg
    Soulevé de terre jambes tendues 82.5kg x 7 99kg +6kg
    Poids de corps: 72kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 24.4
    Sankukai il y a 2 semaines:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 7 97.5kg +1.5kg
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 5 33.5kg -3kg
    Curl incliné 16kg x 10 21kg +2.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0.5kg)
    Réagir (0)
  • 24.9
    Sankukai il y a 2 semaines:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 77.5kg x 5 87kg -6.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.9
    Sankukai il y a 2 semaines: J'ai pris cher à cause de la grippe (2 jours de jeune forcé).
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 50kg x 10 66.5kg -14.5kg
    Poids de corps: 71kg (-2kg)
    Réagir (1)
  • 24.9
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 6 96kg -7kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 10 36.5kg Ø
    Curl incliné 14kg x 10 18.5kg -6kg
    Dips Ø x 10 97kg -22.5kg
    Extension verticale avec haltère 8kg x 12 11.5kg Ø
    Pompes Ø x 25 Ø -5 Ø
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 27.4
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 65kg x 12 93.5kg +9kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 27.4
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 6 81kg -2.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 27.4
    Sankukai il y a 1 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +6kg
    Curl barre droite ou coudée 32.5kg x 5 36.5kg +3.5kg
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +14.5kg
    Barre au front 15kg x 12 21.5kg Ø
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 27
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 35kg x 10 46.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 26.7
    Sankukai il y a 2 mois: Toujours en 5/3/1 pour le DC. Vraiment top cette méthode.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 9 83.5kg +4kg
    Traction pronation Ø x 7 81.5kg +4.5kg
    Dips Ø x 12 105kg -12kg
    Poids de corps: 73kg (+0kg)
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  • 25.6
    Sankukai il y a 2 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Tractions supination Ø x 10 97kg +2kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 7 33kg Ø
    Poids de corps: 73kg (+1.5kg)
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  • 26.1
    Sankukai il y a 2 mois: Je suis arrivé à l'echec sur la dernière reps mais je l'ai validé quand même à 1cm prèt du rack.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 62kg x 9 79.5kg +5.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
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  • 25.5
    Sankukai il y a 3 mois: J'ai un gros retard au niveau du bras droit alors que je suis droitier quelqu'un aurait une expliquation ?
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 18kg x 11 24.5kg +1.5kg
    Tractions supination Ø x 10 95kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 7 33kg +2.5kg
    Photos
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
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  • 25.3
    Sankukai il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 42.5kg x 3 45kg -3kg
    Dips + 10kg x 12 117kg +8kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
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  • 24.1
    Sankukai il y a 3 mois: Hardcore pour retenir la barre au SdT jambes tendues même avec des maniques.
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 77.5kg x 4 84.5kg +2.5kg
    Soulevé de terre jambes tendues 70kg x 10 93kg -13.5kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 20.5
    Sankukai il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 3 74kg +3.5kg
    Traction pronation Ø x 6 83kg +0.5kg
    Développé couché haltères 16kg x 10 21kg -1kg
    Poids de corps: 71.5kg (+0.5kg)
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  • 24.8
    Sankukai il y a 3 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 4 70.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 24.8
    Sankukai il y a 4 mois: J'inaugure le nouvel exo
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Gainage Ø x 122s Ø Ø Ø
    Poids de corps: 71kg (+0kg)
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  • 24.8
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 20kg x 6 23kg -1kg
    Tractions supination Ø x 10 95kg +6.5kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 5 30.5kg -2.5kg
    Poids de corps: 71kg (+1kg)
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  • 26.9
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 65kg x 5 73kg -1kg
    Développé incliné 40kg x 10 53kg Ø
    Dips + 15kg x 9 109kg +8kg
    Poids de corps: 70kg (+0.5kg)
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  • 26.9
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 85kg x 8 105.5kg +6.5kg
    Poids de corps: 69.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 26.9
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 37.5kg x 9 48kg +9kg
    Poids de corps: 69.5kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 25.3
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 20kg x 7 24kg +2kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 7 33kg +1.5kg
    Poids de corps: 69.5kg (-0.5kg)
    Réagir (0)
  • 24.6
    Sankukai il y a 4 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Développé couché 70kg x 3 74kg +1kg
    Dips + 20kg x 5 101kg +8kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 24.5
    Sankukai il y a 5 mois:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl incliné 18kg x 8 22kg +4kg
    Tractions supination Ø x 8 88kg -8kg
    Curl barre droite ou coudée 27.5kg x 6 31.5kg +2kg
    Poids de corps: 70kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 4.6 :
    13.6%
    14.7%
    22.3%
    22.3%
    9.7%
    17.4%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade
    Curl incliné 18kg x 11 24.5kg il y a 3 mois
    Traction pronation Ø x 12 105kg il y a 6 jours
    Curl barre droite ou coudée 39.5kg x 4 43kg il y a 1 an
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg il y a 1 mois
    Dips + 10kg x 12 119.5kg il y a 4 jours
    Développé couché 65kg x 9 83.5kg il y a 2 mois
    Soulevé de terre jambes tendues 80kg x 10 106.5kg il y a 5 mois
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg il y a 6 jours
    Soulevé de terre 82.5kg x 12 118.5kg il y a 1 semaine
    Développé assis aux haltères 21.5kg x 6 25kg il y a 1 an
    Over Head Press 37.5kg x 9 48kg il y a 4 mois
    Back Squat 65kg x 12 93.5kg il y a 1 mois
    Extension verticale avec haltère 8kg x 12 11.5kg il y a 1 mois
    Développé incliné 50kg x 5 56kg il y a 9 mois
    Curl marteau 10kg x 8 12kg il y a 9 mois
    Développé couché haltères 18kg x 12 25.5kg il y a 1 semaine
    Barre au front 15kg x 12 21.5kg il y a 1 mois
    Développé couché prise serrée 39kg x 5 43.5kg il y a 1 an
    Rowing menton 27.5kg x 7 33kg il y a 1 an
    Gainage Ø x 122s Ø il y a 4 mois Ø
    Pompes Ø x 50 Ø il y a 7 mois Ø
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade
    Over Head Press 37.5kg x 8 46.5kg +3kg il y a 1 jour
    Développé assis aux haltères 18kg x 6 20.5kg +1kg il y a 1 jour
    Curl incliné 16kg x 12 23kg +2kg il y a 4 jours
    Dips + 10kg x 12 119.5kg +22.5kg il y a 4 jours
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 11 41.5kg +8kg il y a 4 jours
    Tractions supination + 10kg x 8 103kg +5.5kg il y a 4 jours
    Pompes Ø x 38 Ø +13 il y a 6 jours Ø
    Traction pronation Ø x 12 105kg +23.5kg il y a 6 jours
    Rowing barre 57.5kg x 11 79.5kg +5kg il y a 6 jours
    Développé couché haltères 18kg x 12 25.5kg +4.5kg il y a 1 semaine
    Développé couché 65kg x 6 75.5kg +9kg il y a 1 semaine
    Soulevé de terre jambes tendues 82.5kg x 7 99kg +6kg il y a 1 semaine
    Soulevé de terre 82.5kg x 12 118.5kg +13kg il y a 1 semaine
    Back Squat 77.5kg x 5 87kg -6.5kg il y a 2 semaines
    Extension verticale avec haltère 8kg x 12 11.5kg Ø il y a 1 mois
    Barre au front 15kg x 12 21.5kg Ø il y a 1 mois
    Gainage Ø x 122s Ø Ø il y a 4 mois Ø
    Développé incliné 40kg x 10 53kg Ø il y a 4 mois
    Curl marteau 10kg x 8 12kg Ø il y a 9 mois
    Rowing menton 27.5kg x 7 33kg Ø il y a 1 an
    Développé couché prise serrée 39kg x 5 43.5kg Ø il y a 1 an
  • 9 Evolution du physique
  • il y a 3 mois il y a 3 mois il y a 3 mois il y a 7 mois il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an il y a 1 an il y a 2 ans
  • Evolution du score global
  • Score
  • 1116pts Points obtenus:
  • - Score global: 30 x 10pts
    - Photos publiées: 9 x 5pts
    - Amis: 12 x 4pts
    - Likes reçus sur le profil: 7 x 3pts
    - Actualisations effectuées: 96 x 2pts
    - Filleuls (afficher) : 1 x 5pts
    - Réactions postées sur les pointages: 56 x 1pt
    - Messages postés sur le forum: 74 x 1pt
    - Visites effectuées: 347 x 1pt
    - Likes reçus sur les messages et pointages: 57 x 0.5pts
  • 3/2737 Classement général (afficher ):