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Sankukai3.1
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Inscrit il y a 6 ans | Dernière activité il y a 11 heures
Description:Fondateur et développeur du site. Tout afficher
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- Grade: Fragile
- Score global: 3.1
- Classement: Non classé
- Age: 27ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Paris
- Amis: 15 (afficher la liste)
- Popularité: 3493pts
- Poids de corps: 72kg
- Taille: Non précisé - mensurations
- Body-fat: 14%
- Rythme cardiaque: 62 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de Sankukai :
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Sankukai il y a 2 mois:3.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 6 Ø 83.5kg -7kg -
Sankukai il y a 3 mois:0
Fail sur la dernière série du J6 malgré des temps de pause abusément long entre chaque série (17 minutes): https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 23
- Série #2: 28
- Série #3: 22
- Série #4: 22
- Série #5: 13
x 28 Ø Ø +3 Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) programme 100 pompes enfin validé après 2 échecs.
Si tout se passe bien je devrais atteindre les 100 pompes avant 2030
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 25
x 25 Ø Ø Ø Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) nouvel échec mais cette fois ci à 3 pompes près sur la dernière série
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
x 25 Ø Ø Ø Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
Jour 5 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes): Echec! Je me suis effondré au bout de la 16ème rep de la 3ème série
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 16
x 25 Ø Ø +3 Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
J4 du programmes 100 pompes validay
https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 18
- Série #2: 22
- Série #3: 16
- Série #4: 16
- Série #5: 22
x 22 Ø Ø +1 Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
J 3 Validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø Ø Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
J2 (série 21-25 pompes) programme 100 pompes validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Bon j'ai mis 5 minutes de pause entre chaque série car j'avais une migraine pas possible :hu
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 14
- Série #2: 19
- Série #3: 14
- Série #4: 14
- Série #5: 21
x 21 Ø Ø +1 Ø -
Sankukai il y a 4 mois:0
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 22000 Ø 101kg Ø Ø -
Sankukai il y a 5 mois:0
J-1 [21-25 pompes] Validax!
https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 13
- Série #4: 12
- Série #5: 20
x 20 Ø Ø +8 Ø -
Sankukai il y a 5 mois:0
Bordel ces perfs éclatax j'ai totalement faille le J1 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes).
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 11500 Ø 101kg Ø Ø Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 10
- Récupération: ~90sx 12 Ø Ø -11 Ø -
Sankukai il y a 5 mois:0
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø -
Sankukai il y a 5 mois:0
A partir d'aujourd'hui dès que j'effectuerai plus de 10 000 pas dans la journée je le noterai ici
Pour me motiver à accomplir mon quota de 10 000 pas journalier recommandé par l'OMS, j'utilise l'application WeWard qui donne des récompenses en Wards selon le nombre de pas effectués: https://www.weward.fr/
Vous pouvez utiliser le code de parrainage THE.-Cikw2 pour gagner 50 Wards bonus
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pas x 15000 Ø 101kg Ø Ø -
Sankukai il y a 5 mois:0
Reprise du programme 100 pompes. Avec 23 pompes enchainées d'affilées je vais ceci sera donc mon point de départ: https://www.100pompe...-25-pompes
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 23 Ø Ø +3 Ø -
Sankukai il y a 10 mois:0
C'est tellement punitif l'arrêt prolongée de la muscu
On va remonter la pente peu à peu
Sinon je vous conseille d'écouter ce remix génialissime pour un boost de motivation:
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 20 Ø Ø -13 Ø -
Réagir (0)
Sankukai il y a 1 an:10.21.5km de footing non stop check
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Sankukai il y a 1 an:3.8
1.1km de footing sans m'arrêter. Prochaine étape faire 1.4km non stop pour aller jusqu'au spot de street workout.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 7
- Série #2: 7
- Série #3: 6
x 7 + 0.4kg 88kg -8.5kg -
Sankukai il y a 1 an:0
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Gainage x 110s Ø Ø +14s Ø -
Sankukai il y a 2 ans:0
Wow comme j'ai fondu de fou en 2 mois: -5kg
J'ai surtout perdu du gras je pense. Bien que je ne pratique que très peu la muscu ces derniers temps j'ai fait pas mal de sport pendant 2 mois: grands trajets en vélo (environ 6 X 15km) avec pas mal de dénivelé, de la marche et pas mal de session plongée sous marine où il fallait se tapé de la cote à descendre avec ceinture de plomb de 8kg + tous le matos pour rejoindre la mer, plus la remonté hardcore à chaque fois. Bref j'ai surtout pris des jambes
Réagir (1)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x 33 Ø Ø +3 Ø -
Sankukai il y a 2 ans:12.6
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée - Série #1: 12@16
- Série #2: 10@26
- Série #3: 11@36
- Récupération: ~120sx 11 36kg 49.5kg +0.5kg -
Sankukai il y a 2 ans:12.5
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 34kg 49kg +8kg -
Sankukai il y a 2 ans:11
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 8 Ø 96.5kg -8.5kg -
Sankukai il y a 2 ans:5.7
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 28.5kg 41kg -4kg -
Sankukai il y a 2 ans:6.5
Le DC me manque terriblement
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 13 31.5kg 45kg +1.5kg Gainage x 96s Ø Ø -24s Ø -
Sankukai il y a 2 ans:6.2
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 30.5kg 43.5kg +2.5kg -
Sankukai il y a 2 ans:15.4
Reprise en douceur. Je ne vous cache pas qu'il y a eu un gros relâchement ces dernières semaines.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 12 28.5kg 41kg -11.5kg -
Sankukai il y a 2 ans:14.1
+ 20 min de footing pour me rendre sur le site.
Musique de motivation du moment:
https://youtu.be/S-zNGb3UjyQ
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 12 Ø 105kg -1.5kg Dips x 12 Ø 105kg +6.5kg -
Sankukai il y a 2 ans:13.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x 13 Ø 106.5kg +8kg Tractions supination x 9 Ø 95kg +6.5kg Dips x 10 Ø 98.5kg Ø -
- Performances réalisées
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- 4 Evolution du physique
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il y a 4 ans
il y a 5 ans
il y a 5 ans
il y a 5 ans
- Evolution du score global
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Score
- 3493pts Badges
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- 1/7899 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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Sankukai il y a 3 mois:
@Luckies: Slt tu ne fait vraiment que 57kg? Ca me parait bien peu au regard de tes performances
Sankukai il y a 4 mois:
@Rachitix: Yop pas la peine de renseigner ton poids de corps pour les dips c'est déjà inclus dans le calcul du score.
Sankukai il y a 5 mois:
@UnGarsSympa: N'hésite pas à les proposer surtout si c'est des exos courremment pratiqués.
Sankukai il y a 6 mois:
@zacharie20 bien le bonjour c'est moi même
Merci à toi pour ton retour sur le site ça fait plaisir
Sankukai il y a 7 mois:
@Tyahorus oui je comprends que se retrouver avec un score negatif puisse décourager surtout quand on débute et je ferai en sorte qu'on ne puisse pas avoir en dessous de 0. Mais t'en fais pas dès lors que tu commenceras à mettre un peu plus de charges ton score va très vite grimper
Hésite pas aussi à lire les indications sur chaque exo si t'as un doute sur la saisie ou à me demander directement
Sankukai il y a 8 mois:
@Tyahorus ok alors décomposes les en 10 séries distinctes car là ça fausse tes stats
Sankukai:Slt à toi pour les pompes je ne saurais que te recommander le programme 100 pompes : https://100pomp... Afficher
Message posté sur le sujet musuculation du forum Présentations il y a 3 mois
Sankukai:3 nouveaux bangers sonores fraichement découverts:
Message posté sur le sujet ♫ Musiques que vous écoutez pendant vos entraînements ♫ du forum Bla bla il y a 4 mois
https://www.youtube.com/watch?v=cbNnJLWhu8U htt... Afficher
Sankukai:Ajout d'un nouveau calculateur pour le VO2max: https://www.gomuscu.org/calculator/VO2max Afficher
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 4 mois
Sankukai:Quelques découvertes sympas:
Message posté sur le sujet ♫ Musiques que vous écoutez pendant vos entraînements ♫ du forum Bla bla il y a 5 mois
https://www.youtube.com/watch?v=Efi3GsJZHgk https://www.youtube.com/wa... Afficher
Sankukai:1) Petit bug de corrigé concernant l'exo pompe: la meilleure séries parmi celles renseignées n'étaie... Afficher
Message posté sur le sujet Journal de maintenance du forum Signaler un bug il y a 5 mois
Sankukai:Il faut bien un début mais tkt c'est assez facile de passer en positif :ok: Afficher
Message posté sur le sujet Question sur la barre d'équilibre du forum Le site Go Muscu il y a 5 mois
Sankukai:Salut @RoAd la barre d'équilibre permet de constater quel groupe musculaire est sur ou sous-entrainé... Afficher
Message posté sur le sujet Question sur la barre d'équilibre du forum Le site Go Muscu il y a 5 mois
Sankukai:Hello @edymalou à l'époque j'utilisais l'app MyFitnessPal où tu peux saisir tous les aliments que tu... Afficher
Message posté sur le sujet Vous utiliser quoi pour vos tracker vos macro ? du forum Nutrition il y a 8 mois
Sankukai::d) Les pseudos cités dans les publications sont désormais cliquables avec prévisualisation du profi... Afficher
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 9 mois
Sankukai:https://www.youtube.com/watch?v=WEK_K2JNQqk https://www.youtube.com/watch?v=qzNGoiVrXNk https://www.... Afficher
Message posté sur le sujet ♫ Musiques que vous écoutez pendant vos entraînements ♫ du forum Bla bla il y a 9 mois
Sankukai a liké le pointage de Emile il y a 3 mois.
Sankukai a liké le pointage de il y a 4 mois.
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