Voir le message (balancez vos programme les amis ;))
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Joss il y a 6 ans: PPLPPLundi : Dos + Biceps (Lourd) - Traction (max rep) - Rowing (3-5 reps) - Tirage poulie vertical (8-10 reps) - Tirage poulie horizontal (8-10 reps) - Oiseau poulie (10-15 reps) - Curl incliné (6-10 reps) - Curl marteau (6-10 reps) - Extension mollet unilatérale avec haltère Mardi : Pec + Epaules + Triceps (lourd) - DC (3-5 reps) - DIH (5-8 reps) - Dips lesté (5-8 reps) - Ecartés poulie basse (8-12 reps) - Développé militaire (5-8 reps) - Elevation latérale (8-12 reps) - Barre au front (6-10 reps) - Poulie corde (6-10 reps + degressif) - Exercices abdominaux variés Mercredi : Jambes - Presse en léger/contrôlé (15-20 reps) - Squat (8-12 reps) - Fente (8-12 reps) - Leg curl (8-12 reps + degressif) - Leg extension (8-12 reps + degressif) - Extension mollet unilatéral avec haltère (8-12 reps et j'enchaine avec les deux jambes sans haltères) Jeudi : Dos + Biceps (léger) Même séance que le lundi sauf que je baisse les poids et je vais travailler sur des séries plus longues et plus "propre" Vendredi : Pec + Epaules + Triceps (léger) Même chose que le mardi, poids moins lourds, mouvement plus contrôlé Samedi : REPOS Dimanche : Course à pieds Le point noir c'est l'unique séance jambes dans la semaine, mais ça me soule de les bosser et je galère à caser ma journée course à pieds avec deux séances. C'est un petit programme perso que je tiens depuis que j'ai repris la salle, donc environ 2 mois, et pour l'instant les résultats sont là |
| | Dernière mise à jour il y a 6 ans #63 |
