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Rowing à la barre T
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x 15 |
100kg |
144kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 15 |
100kg |
144kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 15 |
51kg |
73.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 5 |
160kg |
180kg
|
Ø
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Barre au front
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x 8 |
46kg |
57kg
|
Ø
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Front Squat
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x 8 |
110kg |
136.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 2 |
80kg |
82kg
|
Ø
|
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Soulevé de terre
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x 5 |
160kg |
180kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 5 |
34kg |
38kg
|
Ø
|
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Traction pronation
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x 2 |
+ 40kg |
111kg
|
Ø
|
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Développé couché prise serrée
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x 5 |
85kg |
95.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 5 |
85kg |
95.5kg
|
Ø
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Développé couché
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x 3 |
100kg |
105.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 15 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 2 |
+ 40kg |
111kg
|
Ø
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Back Squat
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x 5 |
120kg |
135kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 5 |
44kg |
49.5kg
|
Ø
|
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Rowing menton
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x 12 |
46kg |
66kg
|
Ø
|
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|
Curl incliné
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x 15 |
14kg |
20kg
|
Ø
|
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Développé couché incliné haltères
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x 5 |
36kg |
40.5kg
|
Ø
|
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Dips
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x 1 |
+ 50kg |
118kg
|
Ø
|
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Gainage
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x 120s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
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Pompes
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|
x 90 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
