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-3.4
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre droite ou coudée | x20 | 10kg | 14kg | Ø | ||
| Barre au front | x30 | 10kg | 14kg | Ø | ||
| Développé couché | x15 | 10kg | 14kg | Ø | ||
| Soulevé de terre | x15 | 15kg | 21.5kg | Ø |
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