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Gpas13ansqc Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Rowing à la barre T x10 55kg 73kg Ø
Over Head Press x1 60kg 60kg Ø
Soulevé de terre x1 135kg 135kg Ø
Curl marteau x5 17kg 19kg Ø
Développé assis aux haltères x10 20kg 26.5kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x6 80kg 92.5kg Ø
Extension verticale avec haltère x10 10kg 13kg Ø
Curl barre droite ou coudée x6 25kg 29kg Ø
Développé couché x1 72kg 72kg Ø
Curl incliné x7 12kg 14kg Ø
Développé couché prise serrée x5 55kg 61.5kg Ø
Tractions supination x10 + 10kg 89kg Ø
Traction pronation x8 + 10kg 83kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@23
- Série #2: 10@20
 x10 23kg 30.5kg Ø
Développé incliné x1 60kg 60kg Ø
Rowing barre x8 55kg 68kg Ø
Barre au front x8 23kg 28.5kg Ø
Développé couché haltères x2 30kg 30.5kg Ø
Front Squat x4 60kg 65.5kg Ø
Back Squat x5 70kg 78.5kg Ø
Dips x7 + 13kg 84kg Ø
Rowing menton x5 24kg 27kg Ø
Gainage 1000s Ø Ø Ø Ø
Pompes x67 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 57kg
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