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Rowing à la barre T
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x 10 |
55kg |
73kg
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Ø
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Over Head Press
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x 1 |
60kg |
60kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
135kg |
135kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 5 |
17kg |
19kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
10kg |
13kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 6 |
80kg |
92.5kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 6 |
25kg |
29kg
|
Ø
|
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Développé couché
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x 1 |
72kg |
72kg
|
Ø
|
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Curl incliné
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x 7 |
12kg |
14kg
|
Ø
|
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Développé couché prise serrée
|
|
x 5 |
55kg |
61.5kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 10 |
+ 10kg |
89kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 8 |
+ 10kg |
83kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@23
- Série #2: 10@20
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x 10 |
23kg |
30.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 1 |
60kg |
60kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 8 |
55kg |
68kg
|
Ø
|
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Barre au front
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x 8 |
23kg |
28.5kg
|
Ø
|
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Développé couché haltères
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x 2 |
30kg |
30.5kg
|
Ø
|
|
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Front Squat
|
|
x 4 |
60kg |
65.5kg
|
Ø
|
|
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Back Squat
|
|
x 5 |
70kg |
78.5kg
|
Ø
|
|
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Dips
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|
x 7 |
+ 13kg |
84kg
|
Ø
|
|
|
Rowing menton
|
|
x 5 |
24kg |
27kg
|
Ø
|
|
|
Gainage
|
|
x 1000s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
|
Pompes
|
|
x 67 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
