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il y a 2 ans:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Développé couché
- Série
#1
: 10@64
- Série
#2
: 10@64
- Série
#3
: 10@64
- Série
#4
: 9@64
- Récupération: ~150s
x10
64kg
85kg
+13kg
Développé incliné
- Série
#1
: 10@56
- Série
#2
: 8@56
- Série
#3
: 7@56
- Série
#4
: 7@56
- Récupération: ~150s
x10
56kg
74.5kg
+1.5kg
Rowing barre
- Série
#1
: 10@58
- Série
#2
: 10@58
- Série
#3
: 10@58
- Série
#4
: 10@58
- Récupération: ~150s
x10
58kg
77kg
+2.5kg
Curl marteau
- Série
#1
: 9@14
- Série
#2
: 8@14
- Série
#3
: 6@14
- Série
#4
: 6@14
- Récupération: ~90s
x9
14kg
18kg
+5kg
Tractions supination
- Série
#1
: 6
- Série
#2
: 6
- Série
#3
: 5
- Série
#4
: 4
- Récupération: ~150s
x6
Ø
89kg
+1.5kg
Over Head Press
- Série
#1
: 10@36
- Série
#2
: 10@36
- Série
#3
: 10@36
- Série
#4
: 9@36
- Récupération: ~150s
x10
36kg
48kg
+13.5kg
Poids de corps:
77kg (
+0kg
)
0
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