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21.3
if13210 Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché
- Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 9@64
- Récupération: ~150s
x10 64kg 85kg +13kg
Développé incliné
- Série #1: 10@56
- Série #2: 8@56
- Série #3: 7@56
- Série #4: 7@56
- Récupération: ~150s
x10 56kg 74.5kg +1.5kg
Rowing barre
- Série #1: 10@58
- Série #2: 10@58
- Série #3: 10@58
- Série #4: 10@58
- Récupération: ~150s
x10 58kg 77kg +2.5kg
Curl marteau
- Série #1: 9@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 6@14
- Série #4: 6@14
- Récupération: ~90s
x9 14kg 18kg +5kg
Tractions supination
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 5
- Série #4: 4
- Récupération: ~150s
x6 Ø 89kg +1.5kg
Over Head Press
- Série #1: 10@36
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@36
- Série #4: 9@36
- Récupération: ~150s
x10 36kg 48kg +13.5kg
Poids de corps: 77kg (+0kg)
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