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31.5
Frontin Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Rowing à la barre T
- Série #1: 8@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Série #4: 8@60
x8 60kg 74.5kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@100
- Série #2: 10@100
- Série #3: 10@100
- Série #4: 10@100
x10 100kg 133kg Ø
Barre au front
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 11@30
- Série #4: 10@30
x12 30kg 43kg Ø
Développé couché
- Série #1: 10@70
- Série #2: 10@70
- Série #3: 10@70
- Série #4: 10@70
x10 70kg 93kg Ø
Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@55
- Série #2: 10@55
- Série #3: 9@55
- Série #4: 8@55
x10 55kg 73kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 7@30
- Série #2: 7@30
- Série #3: 7@30
- Série #4: 6@30
x7 30kg 36kg Ø
Back Squat
- Série #1: 8@80
- Série #2: 8@80
- Série #3: 8@80
- Série #4: 8@80
x8 80kg 99kg Ø
Développé incliné
- Série #1: 8@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 8@50
- Série #4: 7@50
x8 50kg 62kg Ø
Tractions supination x8 Ø 89kg Ø
Dips
- Série #1: 9@10
- Série #2: 8@10
- Série #3: 8@10
x9 + 10kg 105.5kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
x10 10kg 13kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 12@16
- Série #2: 12@16
- Série #3: 8@16
- Série #4: 8@16
x12 16kg 23kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 15@10
- Série #2: 15@10
x15 10kg 14kg Ø
Poids de corps: 72kg
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