Fermer X
13.2
Zazzou Certifié il y a 2 ans: update mais je vais changer mon programme puisque que j'ai du mal a faire toutes mes seance dans une semaine, je faisait 2 fois ppl
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips x12 Ø 108kg +24kg
Back Squat
- Série #1: 5@86
- Série #2: 5@86
- Série #3: 5@86
- Série #4: 5@86
- Récupération: ~300s
x5 86kg 96.5kg +4kg
Traction pronation x4 Ø 81.5kg +8.5kg
Tractions supination x4 Ø 81.5kg Ø
Développé couché x16 40kg 57.5kg +8.5kg
Curl marteau x15 6kg 8.5kg -3kg
Soulevé de terre x8 60kg 74.5kg +12.5kg
Rowing barre x16 30kg 43kg +14.5kg
Poids de corps: 75kg (+1kg)
Réagir (1)
Vous devez être connecté pour publier une réaction.

Réactions associées au pointage (1):

LeFappeur Certifié il y a 2 ans:
@Zazzou: J'aime bien faire 2 ppl, mais où chaque bloc ppl focus sur des muscles différents. Par exemple, pour les jours push, un va se focus sur les pecs/triceps et l'autre va se focus sur les épaules. Comme ça, chaque jour de la semaine est unique et tes groupes musculaires ont plus de temps pour récupérer.