Je viens de commencer une thèse qui va durer 3 ans, et j'ai accès à une superbe salle à côté de mon laboratoire. J'ai donc 3 ans pour atteindre mon maximum.
Sur cette page, je ne posterai que mon avancée sur mes exercices polyarticulaires préférés. Mes séances sont aussi constituées d'exercices d'isolation que je ne détaillerai pas. Les séries renseignées sont des séries de travail. Elles sont donc répétées 3, 4 ou 5 fois pendant la séance.
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LeFappeur44.9
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Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 1 mois
Description:
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- Grade: Solide
- Score global: 44.9
- Classement: 12/88
- PDC +11 - Age: 24ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 1 (afficher la liste)
- Popularité: 839pts
- Poids de corps: 85kg
- Taille: 174cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Végétarien
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de LeFappeur :
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LeFappeur il y a 1 mois:44.9Semaine 19. Très content de ma progression, mais je vais doucement sur les jambes. Je vais passer 2 semaines à l'étranger pour le travail. Je vais essayer de m'entretenir et de continuer de prendre de la créatine.
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LeFappeur il y a 1 mois:44.3Semaine 17. Je ne me suis jamais senti aussi fort que cette semaine. Mais, je suis un peu trop gras à mon goût. Je vais essayer de continuer à prendre de la force sans trop prendre de poids
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LeFappeur il y a 2 mois:41.5Semaine 16. On progresse lentement mais on est toujours présent. Ca fait longtemps que je n'avais pas travaillé les jambes. Bien content de mes perfs mais j'ai du mal à descendre bas. Peut-être que la prochaine fois je réduirais la charge pour me concentrer sur la technique.
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LeFappeur il y a 2 mois:34Semaine 15. Pas beaucoup de progrès en ce moment. Il faut vivement que je reprenne les séances jambes mais mon emploi du temps est toujours tendu.
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LeFappeur il y a 2 mois:33.4Semaine 14. J'ai voyagé pour des raisons professionnelles la semaine précédente. J'ai peu dormi, mangé n'importe quoi et pas fait de sport. Je vais me rattraper dans les semaines qui suivent mais mon emploi du temps est très chargé en ce moment.
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LeFappeur il y a 3 mois:39.6Semaine 13. Malgré une pause d'un mois et 3kg en plus (ouch) j'ai gardé mes perfs. Je fais essayer de manger plus sainement et de continuer de progresser.
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LeFappeur il y a 4 mois:36.8Semaine 12. On a passé la barre des 60 kg sur le développé militaire ! Même si c'était pour pas beaucoup de reps...
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LeFappeur il y a 5 mois:36.2Semaine 11. Très content d'avoir passé les 8 reps à 80 sur le bench. Content aussi d'avoir passé les 120kg au squat. J'ai peut être mis un peu trop lourd pour les dips.
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LeFappeur il y a 5 mois:35.3
Semaine 10. Je n'ai pas pu faire toutes mes séances car soit la salle était fermée exceptionnellement, soit j'ai eu des contraintes professionnelles. J'espère pouvoir rattraper tout ça la semaine prochaine.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 6 130kg 151kg Ø Développé couché x 7 80kg 96kg Ø Curl barre droite ou coudée x 9 32kg 41kg +1.5kg Dips x 9 + 5kg 110.5kg -1.5kg -
LeFappeur il y a 5 mois:35.2
Semaine 9. Des chiffres toujours plus gros, sans que je prenne trop de bide. Il faut que je fasse attention à mon poignet, j'ai une légère douleur et j'ai peur de me faire une tendinite.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x 8 55kg 68kg +2kg Développé couché x 7 80kg 96kg +3.5kg Curl barre droite ou coudée x 8 32kg 39.5kg -1kg Dips x 11 Ø 112kg +4kg -
LeFappeur il y a 5 mois:34
Semaine 8. Demain c'est mon anniversaire
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x 7 55kg 66kg +2.5kg Soulevé de terre x 6 130kg 151kg +5kg Développé couché x 6 80kg 92.5kg -0.5kg Dips x 10 Ø 108kg +9kg -
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LeFappeur il y a 5 mois:31.8Semaine 7. On progresse ! Même si l'amplitude sur mon backsquat n'était pas terrible. Il faut que je travaille dessus.
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LeFappeur il y a 6 mois:30.3Semaine 6. R.A.S. Je vais tenter de reprendre les dips la semaine prochaine. J'ai presque retrouvé mes performances d'avant l'été.
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LeFappeur il y a 6 mois:28.1Semaine 4. Je suis tombé malade et j'ai un peu perdu. J'espère que ça reviendra la semaine prochaine. Je vais mettre de côté les dips pendant quelques temps pour me focus sur des exercices triceps. Je reviendrais dessus quand je serai plus fort. Je pense que je vais arrêter le soulevé de terre, ou en tout cas le rendre très rare au profit des tractions qui me fatiguent moins et que je sens mieux.
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LeFappeur il y a 7 mois:27.1Semaine 2. La reprise se passe bien. Je n'ai pas fait de soulevé de terre et du coup j'ai sentis que j'avais beaucoup plus d'énergie dans la semaine. Je réfléchis à le retirer de mon programme ou au moins à réduire la charge sur cet exo.
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LeFappeur il y a 7 mois:18.1Reprise après 2 mois de fermeture de la salle !
Je suis vraiment heureux de pouvoir reprendre le sport. J'ai pas mal perdu mais moins que je pensais. J'espère que d'ici le mois prochain j'aurais récupéré ma force d'avant l'été.
Mes objectifs de séries de travail pour l'été prochain sont :
Squat : 8 x 130 kg
Bench : 8 x 90 kg
Deadlift : 8 x 160 kg
Curl EZ : 10 x 35 kg
Mili. Press : 8 x 60 kg
Dips : 12 x +20kg
Objectifs très ambitieux, mais j'ai 10 mois pour y arriver. On comparera ça aux poids réels à la fin de cette saison. Bisous -
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LeFappeur il y a 9 mois:33.8Semaine 23. La salle de mon labo ferme pour les deux prochains mois. Ce sera donc mon dernier pointage jusqu'en septembre. Je continuerai d'aller courir et de faire des exos au poids de corps pour me maintenir. Je suis très satisfait des progrès que j'ai fait depuis janvier, surtout d'avoir atteint un poids de 80kg. J'ai reçu beaucoup de commentaires sur ma largeur, et c'est vraiment flatteur. Bon été à tous et à bientôt.
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LeFappeur il y a 10 mois:32.8
Semaine 21. J'ai passé la barre des 300 lbs au soulevé de terre ! Ma salle va fermer à partir du 30 juin pendant 2 mois. Je vais faire de mon mieux pour consolider ces résultats en augmentant le nombre de répétitions. Ensuite, il faudra que je m'entraîne au poids de corps jusqu'à la rentrée.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 5 137.5kg 154.5kg -1.5kg Over Head Press x 7 55kg 66kg Ø Développé couché x 6 80kg 92.5kg +2.5kg Dips x 11 Ø 110.5kg +4kg -
LeFappeur il y a 11 mois:32.2
Semaine 19. Après avoir repris la créatine, j'ai l'impression que mon poids a tout juste arrêté de chuter. Mes perfs sont satisfaisantes. Je suis heureux.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 7 130kg 156kg +5kg Over Head Press x 7 55kg 66kg +2.5kg Développé couché x 7 75kg 90kg Ø Dips x 10 Ø 106.5kg Ø -
LeFappeur il y a 11 mois:31.3
Semaine 18. J'avais oublié qu'on avait une semaine de 3 jours seulement. Je n'ai pas pu faire grand chose malheureusement vu que ma salle se trouve sur mon lieu de travail. Par contre, je crois avoir trouvé pourquoi je progresse beaucoup moins vite et pourquoi je perdais du poids. Mon médecin m'avait demandé d'arrêter la créatine pour "tester", mais sans réel argument (transaminases élevés mais ils ne trouvent pas la cause). J'observe les effets directement, et c'est flagrant quand on regarde ma courbe d'évolution de poids (cf. photo ci-jointe). Je pense que les conséquences sont encore plus importantes du fait que j'ai une diète végétarienne. Je vais donc reprendre la créatine, tant pis pour mon médecin.
PhotosExercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 6 130kg 151kg Ø Développé couché x 5 80kg 90kg -2.5kg Dips x 10 Ø 106.5kg Ø Réagir (0)
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LeFappeur il y a 11 mois:31.3Semaine 17. J'ai été assez irréguliers sur mes entraînements mais ce mois de mai est très chargé, aussi bien au boulot que dans ma vie perso. Cependant je continue d'aller à la salle et de progresser. Je suis en forme et je pense pouvoir faire de belles perfs la semaine pro. Par contre, je n'arrive plus à gagner du poids, je stagne à 80 depuis un moment et je ne sais pas si c'est parce que mon métabolisme est devenu plus consommateur ou si c'est parce que je mange moins à cause des températures plus douces (sûrement les deux à la fois).
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LeFappeur il y a 11 mois:30.2Semaine 15. Toujours en train de stagner pour le développé couché. Je pense déplacer la séance en début de semaine, période durant laquelle je suis le plus en forme. Pour le reste, on est bon. Je reprends le curl à la barre tranquillement et en faisant attention à ne pas me refaire de tendinite.
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LeFappeur il y a 1 an:29.9
Semaine 14. Semaine plus légère. J'ai repris les exercices de curl biceps, et j'ai énormément réduit ma charge. Après c'est aussi parce que j'ai placé cet exercice après d'autres exercices de tirage. Cela devrait s'améliorer lors des prochaines séances. Bon progrès sur le développé militaire. Toujours l'impression de ne pas progresser sur le développé couché.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x 6 52.5kg 61kg +1kg Développé couché x 7 75kg 90kg +3kg Curl barre droite ou coudée x 8 22kg 27kg -11.5kg -
LeFappeur il y a 1 an:29.4
Semaine 13. Je n'ai pas pu écrire ma progression de la semaine 12, mais je mets ici mes dernières perfs. Je crois que je stagne sur le développé couché. Je ne sais pas trop quoi faire de différent. Peut-être qu'il faudrait que je fasse une semaine avec moins de charge ? En tout cas ce n'est pas le cas des autres exercices. Je suis très content d'avoir passé le pallier des 100kg sur le squat. Ca s'est fait assez rapidement et je pense que je peux faire encore mieux. Je me créais une barrière mentale. Hâte de reprendre la semaine pro
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 8 120kg 149kg +11kg Over Head Press x 7 50kg 60kg +1kg Back Squat x 7 100kg 120kg +8.5kg Développé couché x 6 75kg 87kg +3kg -
LeFappeur il y a 1 an:27.9
Semaine 11. Pour une raison que j'ignore mes perfs n'étaient pas au top sur le développé couché. Sinon à part ça, c'est la dernière fois que je pointe ici. Je viens de comprendre que, malgré toutes les pubs intempestives, le site ne te permet même pas de pointer chaque semaine sans payer. C'est clairement abusé et je n'en retire aucune satisfaction. Je continuerai de noter mes progrès sur mon tableur perso. Bonne continuation à tous !
Réagir (1)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 7 115kg 138kg +4.5kg Over Head Press x 8 47.5kg 59kg +4kg Développé couché x 5 75kg 84kg -3kg Back Squat x 8 90kg 111.5kg +9.5kg -
LeFappeur il y a 1 an:26.1
Semaine 10. J'ai arrêté de réaliser des exercices d'isolation biceps et ma douleur au poignet commence à devenir à peine perceptible. Un très bonne chose. Mes performances sur le développé couché ont explosées. La salle était fermé vendredi alors que je voulais faire les jambes... J'ai donc profité de la piste qui se trouvait à côté pour m'entraîner au sprint et j'ai adoré. Un mec qui s'y trouvait m'a aidé à améliorer ma technique. Je pense que je referai ça régulièrement car les sensations sont incroyables.
Réagir (1)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 6 75kg 87kg +6kg Soulevé de terre x 6 115kg 133.5kg +1.5kg Over Head Press x 6 47.5kg 55kg -0.5kg -
LeFappeur il y a 1 an:25.3
Semaine 9. Je me suis fait une tendinite du fléchisseur ulnaire du carpe lors des curls biceps. Je vais modifier mon programme et arrêter ces exercices pour au moins 3 semaines. Heureusement cela n'impacte pas trop mes autres exercices. J'ai encore sauté les jambes et les dips. La semaine prochaine je vais les prioriser.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre x 6 114kg 132kg +1.5kg Over Head Press x 8 45kg 55.5kg +3.5kg Développé couché x 7 67.5kg 81kg +3kg -
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LeFappeur il y a 1 an:24.3Semaine 8. J'ai appris que la barre que j'utilisais pour le soulevé de terre n'était pas de 20 kg mais de 24 kg. Ça fait plaisir de savoir que j'arrivais à placer 4 kg de plus. Sinon, j'ai eu un peu de douleur au niveau des poignés après ma séance épaules et ma séance biceps. Je pense que je vais garder ces poids, rallonger mon échauffement et augmenter le nombre de répétitions pour la prochaine fois. En tout cas très satisfait de mon développé couché, j'ai l'impression de mieux en mieux sentir mon leg drive. J'ai sauté les jambes.
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LeFappeur il y a 1 an:23.2
Semaine 7. Une semaine assez chargée, j'ai dû sauter le jour des jambes et des biceps. J'ai quand même pu progresser sur les autres groupes, même si ça a ralenti. Ma récupération n'est pas optimale car je manque de sommeil. J'ai l'impression de commencer à remplir mes t-shirts et mes vestes !
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x 6 45kg 52kg +1kg Soulevé de terre x 7 100kg 120kg +4kg Développé couché x 7 62.5kg 75kg +2.5kg Dips x 9 Ø 102.5kg +4.5kg -
LeFappeur il y a 1 an:22.6
Semaine 6. J'ai malheureusement dû louper le jour des pecs/triceps à cause du boulot. Un peu déçu de ne pas avoir pu faire plus de rep sur le soulevé de terre. A part ça je suis satisfait de ma semaine. J'ai encore sauté le jour des jambes.
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x 8 31kg 38.5kg +3.5kg Over Head Press x 7 42.5kg 51kg +2kg Soulevé de terre x 6 100kg 116kg Ø -
- Performances réalisées
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Equilibre
2.2 :
Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps
- 1 Evolution du physique
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il y a 11 mois
- Evolution du score global
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Score
- 839pts Badges
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- 2689/7776 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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LeFappeur il y a 1 an:
@Sankukai Si on peut attendre lundi minuit pour repointer alors je pense bien revenir. Je viens de me rendre compte que tu étais le développeur du site. Je suis content de voir que tu as bien pris mes remarques alors que j'ai été assez dur. Merci
LeFappeur il y a 1 an:
@Sankukai Parce que la limite est de 7 jours pile-poil. Donc tu ne peux pas pointer avant, t'es obligé d'accumuler du retard à chaque semaine, ou alors il faut que tu sois là juste au bon moment. Bref, c'est pénible. A part ça j'ai aussi mon propre tableur, donc ce n'est pas un gros problème pour moi de partir et les pubs sont vraiment trop nombreuses
LeFappeur il y a 1 an:
@ArticleXV: Je prends la Whey de chez Addict. Prix correct, bon goût et se mélange bien.
LeFappeur il y a 1 an:
@Zazzou: J'aime bien faire 2 ppl, mais où chaque bloc ppl focus sur des muscles différents. Par exemple, pour les jours push, un va se focus sur les pecs/triceps et l'autre va se focus sur les épaules. Comme ça, chaque jour de la semaine est unique et tes groupes musculaires ont plus de temps pour récupérer.
LeFappeur il y a 1 an:
@legigachad: Je pense que tu peux commencer par une prise de masse. 68kg pour 1m80 ce n'est pas affolant. Comme tu viens de commencer, c'est bien d'apporter un maximum de nutriment à ton corps pour qu'il puisse construire du muscle. De toute façon l'activité physique te fera perdre du gras assez facilement si tu ne manges pas n'importe quoi.
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