Fermer X

  • 40.8
    LeFappeur
  • Description:
    Je viens de commencer une thèse qui va durer 3 ans, et j'ai accès à une superbe salle à côté de mon laboratoire. J'ai donc 3 ans pour atteindre mon maximum.

    Sur cette page, je ne posterai que mon avancée sur mes exercices polyarticulaires préférés. Mes séances sont aussi constituées d'exercices d'isolation que je ne détaillerai pas. Les séries renseignées sont des séries de travail. Elles sont donc répétées 3, 4 ou 5 fois pendant la séance. Tout afficher
    Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 2 semaines
  • - Grade: Solide
    - Score global: 40.8
    - Classement: 14/67
    - PDC +9
    - Age: 24ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 1 (afficher la liste)
    - Popularité: 864pts
    - Poids de corps: 83kg
    - Taille: 174cm - mensurations
    - Body-fat: Non précisé
    - Rythme cardiaque: Non précisé
    - Alimentation: Végétarien
    - Tabac: Rarement
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de LeFappeur :
  • 40.8
    LeFappeur il y a 2 semaines: Dernière semaine de cette saison. La salle ne rouvrira qu'en septembre. En attendant, je ferais quelques séances de street et j'irai m'entraîner de temps à autre avec des amis en salle. Très heureux d'avoir pu faire 5 reps à 100 kg au bench. Bon été à tous !
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Dips x 12 + 15kg 141kg +5.5kg
    Traction pronation x 11 Ø 115kg +7kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 39.5kg 52.5kg Ø
    Développé couché x 5 100kg 112.5kg +2.5kg
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 39.1
    LeFappeur il y a 3 semaines: Avant dernière semaine avant fermeture de la salle. On tentera de faire le max pour la dernière !
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 6 65kg 75.5kg -2kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 39.5kg 52.5kg +2kg
    Dips x 11 + 15kg 135.5kg Ø
    Développé couché x 6 95kg 110kg Ø
    Traction pronation x 6 + 10kg 108kg -3.5kg
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 38.9
    LeFappeur il y a 4 semaines: On progresse toujours ! Quel plaisir
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 8 62.5kg 77.5kg +2.5kg
    Traction pronation x 7 + 10kg 111.5kg +2.5kg
    Dips x 11 + 15kg 135.5kg +6.5kg
    Développé couché x 6 95kg 110kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 9 39.5kg 50.5kg -0.5kg
    Poids de corps: 83kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 37.4
    LeFappeur il y a 1 mois: Ça va bien. Je me rapproche des séries à 100 kg pour le développé couché. Pour le reste, j'ai l'impression de stagner un peu. C'est sûrement lié au fait que je n'arrive pas à reprendre du poids.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 7 62.5kg 75kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 11 37kg 51kg +2kg
    Développé couché x 6 95kg 110kg +2kg
    Traction pronation x 10 Ø 109kg -1kg
    Dips x 10 + 15kg 129kg +4.5kg
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36.8
    LeFappeur il y a 1 mois: Je traine une petite déprime depuis quelques semaines, ce qui me coupe l'appétit et m'a fait perdre quelques kilos. Heureusement, mes perfs n'ont pas trop été affectées. J'ai fait attention à remplir mes besoins en protéine et créatine. J'ai confiance en l'avenir
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 7 62.5kg 75kg Ø
    Traction pronation x 7 + 10kg 110kg Ø
    Développé couché x 7 90kg 108kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 37kg 49kg Ø
    Dips x 9 + 15kg 124.5kg -5.5kg
    Poids de corps: 82kg (-3kg)
    Réagir (0)
  • 43.3
    LeFappeur il y a 2 mois: Je suis moins régulier et j'ai un peu perdu le compte des semaines. Dans tout les cas, je ne perd pas trop en force et parfois je continue même de progresser. Je partirai en trek pour les deux prochaines semaines puis je pense que je serai de nouveau très régulier. Que du plaisir
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 7 62.5kg 75kg +0.5kg
    Traction pronation x 6 + 10kg 110kg -5.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 37kg 49kg -0.5kg
    Développé couché x 6 90kg 104.5kg -3.5kg
    Dips x 10 + 12.5kg 130kg +9kg
    Poids de corps: 85kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 44.9
    LeFappeur il y a 3 mois: Semaine 19. Très content de ma progression, mais je vais doucement sur les jambes. Je vais passer 2 semaines à l'étranger pour le travail. Je vais essayer de m'entretenir et de continuer de prendre de la créatine.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 9 + 5kg 115.5kg -0.5kg
    Over Head Press x 8 60kg 74.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 12 34.5kg 49.5kg +2kg
    Développé couché x 7 90kg 108kg +2.5kg
    Back Squat x 8 100kg 124kg -20kg
    Dips x 8 + 12.5kg 121kg -9kg
    Poids de corps: 85kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 44.3
    LeFappeur il y a 4 mois: Semaine 17. Je ne me suis jamais senti aussi fort que cette semaine. Mais, je suis un peu trop gras à mon goût. Je vais essayer de continuer à prendre de la force sans trop prendre de poids
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 11 Ø 116kg +5.5kg
    Over Head Press x 8 60kg 74.5kg +2.5kg
    Développé couché x 8 85kg 105.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 11 34.5kg 47.5kg +1.5kg
    Dips x 11 + 10kg 130kg +10.5kg
    Poids de corps: 84kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 41.5
    LeFappeur il y a 4 mois: Semaine 16. On progresse lentement mais on est toujours présent. Ca fait longtemps que je n'avais pas travaillé les jambes. Bien content de mes perfs mais j'ai du mal à descendre bas. Peut-être que la prochaine fois je réduirais la charge pour me concentrer sur la technique.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 110.5kg Ø
    Over Head Press x 7 60kg 72kg +2.5kg
    Back Squat x 7 120kg 144kg Ø
    Développé couché x 8 85kg 105.5kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 34.5kg 46kg Ø
    Dips x 9 + 10kg 119.5kg Ø
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34
    LeFappeur il y a 4 mois: Semaine 15. Pas beaucoup de progrès en ce moment. Il faut vivement que je reprenne les séances jambes mais mon emploi du temps est toujours tendu.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 110.5kg Ø
    Over Head Press x 6 60kg 69.5kg +2kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 34.5kg 46kg +3.5kg
    Développé couché x 7 85kg 102kg Ø
    Dips x 9 + 10kg 119.5kg Ø
    Poids de corps: 83kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 33.4
    LeFappeur il y a 5 mois: Semaine 14. J'ai voyagé pour des raisons professionnelles la semaine précédente. J'ai peu dormi, mangé n'importe quoi et pas fait de sport. Je vais me rattraper dans les semaines qui suivent mais mon emploi du temps est très chargé en ce moment.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 10 Ø 110.5kg +5kg
    Développé couché x 7 85kg 102kg -0.5kg
    Over Head Press x 5 60kg 67.5kg -7kg
    Curl barre droite ou coudée x 8 34.5kg 42.5kg Ø
    Dips x 9 + 10kg 119.5kg +1.5kg
    Poids de corps: 83kg (-2kg)
    Réagir (0)
  • 39.6
    LeFappeur il y a 6 mois: Semaine 13. Malgré une pause d'un mois et 3kg en plus (ouch) j'ai gardé mes perfs. Je fais essayer de manger plus sainement et de continuer de progresser.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 8 60kg 74.5kg +7kg
    Soulevé de terre x 8 130kg 161kg +10kg
    Développé couché x 9 80kg 102.5kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 32kg 42.5kg +1.5kg
    Dips x 8 + 10kg 118kg +8kg
    Poids de corps: 85kg (+3kg)
    Réagir (0)
  • 36.8
    LeFappeur il y a 7 mois: Semaine 12. On a passé la barre des 60 kg sur le développé militaire ! Même si c'était pour pas beaucoup de reps...
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation x 9 Ø 105.5kg +4kg
    Over Head Press x 5 60kg 67.5kg -0.5kg
    Développé couché x 8 80kg 99kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 9 32kg 41kg Ø
    Dips x 7 + 10kg 110kg +3.5kg
    Poids de corps: 82kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 36.2
    LeFappeur il y a 7 mois: Semaine 11. Très content d'avoir passé les 8 reps à 80 sur le bench. Content aussi d'avoir passé les 120kg au squat. J'ai peut être mis un peu trop lourd pour les dips.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 7 120kg 144kg +6kg
    Développé couché x 8 80kg 99kg +3kg
    Traction pronation x 8 Ø 101.5kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 9 32kg 41kg Ø
    Dips x 6 + 10kg 106.5kg -4kg
    Poids de corps: 82kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 35.3
    LeFappeur il y a 7 mois: Semaine 10. Je n'ai pas pu faire toutes mes séances car soit la salle était fermée exceptionnellement, soit j'ai eu des contraintes professionnelles. J'espère pouvoir rattraper tout ça la semaine prochaine.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 6 130kg 151kg Ø
    Développé couché x 7 80kg 96kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 9 32kg 41kg +1.5kg
    Dips x 9 + 5kg 110.5kg -1.5kg
    Poids de corps: 81kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 35.2
    LeFappeur il y a 8 mois: Semaine 9. Des chiffres toujours plus gros, sans que je prenne trop de bide. Il faut que je fasse attention à mon poignet, j'ai une légère douleur et j'ai peur de me faire une tendinite.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 8 55kg 68kg +2kg
    Développé couché x 7 80kg 96kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 8 32kg 39.5kg -1kg
    Dips x 11 Ø 112kg +4kg
    Poids de corps: 81kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 34
    LeFappeur il y a 8 mois: Semaine 8. Demain c'est mon anniversaire
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 7 55kg 66kg +2.5kg
    Soulevé de terre x 6 130kg 151kg +5kg
    Développé couché x 6 80kg 92.5kg -0.5kg
    Dips x 10 Ø 108kg +9kg
    Poids de corps: 81kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 31.8
    LeFappeur il y a 8 mois: Semaine 7. On progresse ! Même si l'amplitude sur mon backsquat n'était pas terrible. Il faut que je travaille dessus.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 7 115kg 138kg +1.5kg
    Over Head Press x 6 55kg 63.5kg +1.5kg
    Développé couché x 8 75kg 93kg +3kg
    Curl barre droite ou coudée x 11 29.5kg 40.5kg +1.5kg
    Dips x 8 Ø 99kg +3kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.3
    LeFappeur il y a 8 mois: Semaine 6. R.A.S. Je vais tenter de reprendre les dips la semaine prochaine. J'ai presque retrouvé mes performances d'avant l'été.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 8 110kg 136.5kg +9kg
    Soulevé de terre x 5 130kg 146kg +2kg
    Over Head Press x 8 50kg 62kg +6.5kg
    Développé couché x 7 75kg 90kg +3.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 10 29.5kg 39kg +1.5kg
    Poids de corps: 80kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 28.1
    LeFappeur il y a 9 mois: Semaine 4. Je suis tombé malade et j'ai un peu perdu. J'espère que ça reviendra la semaine prochaine. Je vais mettre de côté les dips pendant quelques temps pour me focus sur des exercices triceps. Je reviendrais dessus quand je serai plus fort. Je pense que je vais arrêter le soulevé de terre, ou en tout cas le rendre très rare au profit des tractions qui me fatiguent moins et que je sens mieux.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 6 110kg 127.5kg -5.5kg
    Soulevé de terre x 7 120kg 144kg +1.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 9 29.5kg 37.5kg +3kg
    Développé couché x 8 70kg 86.5kg +2.5kg
    Over Head Press x 8 45kg 55.5kg Ø
    Poids de corps: 79kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 27.1
    LeFappeur il y a 9 mois: Semaine 2. La reprise se passe bien. Je n'ai pas fait de soulevé de terre et du coup j'ai sentis que j'avais beaucoup plus d'énergie dans la semaine. Je réfléchis à le retirer de mon programme ou au moins à réduire la charge sur cet exo.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Back Squat x 10 100kg 133kg +34kg
    Développé couché x 7 70kg 84kg +3kg
    Curl barre droite ou coudée x 9 27kg 34.5kg -2.5kg
    Over Head Press x 8 45kg 55.5kg +3.5kg
    Dips x 7 Ø 96kg +4.5kg
    Poids de corps: 80kg (+1kg)
    Réagir (0)
  • 18.1
    LeFappeur il y a 9 mois: Reprise après 2 mois de fermeture de la salle !

    Je suis vraiment heureux de pouvoir reprendre le sport. J'ai pas mal perdu mais moins que je pensais. J'espère que d'ici le mois prochain j'aurais récupéré ma force d'avant l'été.

    Mes objectifs de séries de travail pour l'été prochain sont :
    Squat : 8 x 130 kg
    Bench : 8 x 90 kg
    Deadlift : 8 x 160 kg
    Curl EZ : 10 x 35 kg
    Mili. Press : 8 x 60 kg
    Dips : 12 x +20kg

    Objectifs très ambitieux, mais j'ai 10 mois pour y arriver. On comparera ça aux poids réels à la fin de cette saison. Bisous
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 8 115kg 142.5kg -12kg
    Développé couché x 6 70kg 81kg -15kg
    Over Head Press x 6 45kg 52kg -16kg
    Back Squat x 8 80kg 99kg -28.5kg
    Dips x 6 Ø 91.5kg -16.5kg
    Poids de corps: 79kg (-1kg)
    Réagir (0)
  • 33.8
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 23. La salle de mon labo ferme pour les deux prochains mois. Ce sera donc mon dernier pointage jusqu'en septembre. Je continuerai d'aller courir et de faire des exos au poids de corps pour me maintenir. Je suis très satisfait des progrès que j'ai fait depuis janvier, surtout d'avoir atteint un poids de 80kg. J'ai reçu beaucoup de commentaires sur ma largeur, et c'est vraiment flatteur. Bon été à tous et à bientôt.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 8 55kg 68kg +2kg
    Développé couché x 7 80kg 96kg +3.5kg
    Back Squat x 6 110kg 127.5kg +7.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 11 27kg 37kg +2.5kg
    Dips x 7 + 10kg 108kg -2.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.8
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 21. J'ai passé la barre des 300 lbs au soulevé de terre ! Ma salle va fermer à partir du 30 juin pendant 2 mois. Je vais faire de mon mieux pour consolider ces résultats en augmentant le nombre de répétitions. Ensuite, il faudra que je m'entraîne au poids de corps jusqu'à la rentrée.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 5 137.5kg 154.5kg -1.5kg
    Over Head Press x 7 55kg 66kg Ø
    Développé couché x 6 80kg 92.5kg +2.5kg
    Dips x 11 Ø 110.5kg +4kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 32.2
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 19. Après avoir repris la créatine, j'ai l'impression que mon poids a tout juste arrêté de chuter. Mes perfs sont satisfaisantes. Je suis heureux.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 7 130kg 156kg +5kg
    Over Head Press x 7 55kg 66kg +2.5kg
    Développé couché x 7 75kg 90kg Ø
    Dips x 10 Ø 106.5kg Ø
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.3
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 18. J'avais oublié qu'on avait une semaine de 3 jours seulement. Je n'ai pas pu faire grand chose malheureusement vu que ma salle se trouve sur mon lieu de travail. Par contre, je crois avoir trouvé pourquoi je progresse beaucoup moins vite et pourquoi je perdais du poids. Mon médecin m'avait demandé d'arrêter la créatine pour "tester", mais sans réel argument (transaminases élevés mais ils ne trouvent pas la cause). J'observe les effets directement, et c'est flagrant quand on regarde ma courbe d'évolution de poids (cf. photo ci-jointe). Je pense que les conséquences sont encore plus importantes du fait que j'ai une diète végétarienne. Je vais donc reprendre la créatine, tant pis pour mon médecin.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 6 130kg 151kg Ø
    Développé couché x 5 80kg 90kg -2.5kg
    Dips x 10 Ø 106.5kg Ø
    Photos
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 31.3
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 17. J'ai été assez irréguliers sur mes entraînements mais ce mois de mai est très chargé, aussi bien au boulot que dans ma vie perso. Cependant je continue d'aller à la salle et de progresser. Je suis en forme et je pense pouvoir faire de belles perfs la semaine pro. Par contre, je n'arrive plus à gagner du poids, je stagne à 80 depuis un moment et je ne sais pas si c'est parce que mon métabolisme est devenu plus consommateur ou si c'est parce que je mange moins à cause des températures plus douces (sûrement les deux à la fois).
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 6 130kg 151kg +6kg
    Over Head Press x 6 55kg 63.5kg +0.5kg
    Développé couché x 6 80kg 92.5kg +2.5kg
    Curl barre droite ou coudée x 9 27kg 34.5kg -4kg
    Dips x 10 Ø 106.5kg +4kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 30.2
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 15. Toujours en train de stagner pour le développé couché. Je pense déplacer la séance en début de semaine, période durant laquelle je suis le plus en forme. Pour le reste, on est bon. Je reprends le curl à la barre tranquillement et en faisant attention à ne pas me refaire de tendinite.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 7 52.5kg 63kg +2kg
    Soulevé de terre x 6 125kg 145kg -4kg
    Développé couché x 7 75kg 90kg Ø
    Curl barre droite ou coudée x 12 27kg 38.5kg +11.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.9
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 14. Semaine plus légère. J'ai repris les exercices de curl biceps, et j'ai énormément réduit ma charge. Après c'est aussi parce que j'ai placé cet exercice après d'autres exercices de tirage. Cela devrait s'améliorer lors des prochaines séances. Bon progrès sur le développé militaire. Toujours l'impression de ne pas progresser sur le développé couché.
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Over Head Press x 6 52.5kg 61kg +1kg
    Développé couché x 7 75kg 90kg +3kg
    Curl barre droite ou coudée x 8 22kg 27kg -11.5kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 29.4
    LeFappeur il y a 1 an: Semaine 13. Je n'ai pas pu écrire ma progression de la semaine 12, mais je mets ici mes dernières perfs. Je crois que je stagne sur le développé couché. Je ne sais pas trop quoi faire de différent. Peut-être qu'il faudrait que je fasse une semaine avec moins de charge ? En tout cas ce n'est pas le cas des autres exercices. Je suis très content d'avoir passé le pallier des 100kg sur le squat. Ca s'est fait assez rapidement et je pense que je peux faire encore mieux. Je me créais une barrière mentale. Hâte de reprendre la semaine pro
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre x 8 120kg 149kg +11kg
    Over Head Press x 7 50kg 60kg +1kg
    Back Squat x 7 100kg 120kg +8.5kg
    Développé couché x 6 75kg 87kg +3kg
    Poids de corps: 80kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Equilibre 7 :
    15.9%
    17%
    16.1%
    17%
    34%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Dips x 12 + 15kg 141kg il y a 2 semaines
    Over Head Press x 8 62.5kg 77.5kg il y a 4 semaines
    Curl barre droite ou coudée x 10 39.5kg 52.5kg il y a 3 semaines
    Développé couché x 5 100kg 112.5kg il y a 2 semaines
    Back Squat x 7 120kg 144kg il y a 7 mois
    Soulevé de terre x 8 130kg 161kg il y a 6 mois
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Dips x 12 + 15kg 141kg il y a 2 semaines
    Over Head Press x 8 62.5kg 77.5kg il y a 4 semaines
    Traction pronation x 11 Ø 115kg il y a 2 semaines
    Curl barre droite ou coudée x 10 39.5kg 52.5kg il y a 3 semaines
    Développé couché x 5 100kg 112.5kg il y a 2 semaines
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Dips x 12 + 15kg 141kg +5.5kg il y a 2 semaines
    Curl barre droite ou coudée x 10 39.5kg 52.5kg Ø il y a 2 semaines
    Traction pronation x 11 Ø 115kg +7kg il y a 2 semaines
    Développé couché x 5 100kg 112.5kg +2.5kg il y a 2 semaines
    Over Head Press x 6 65kg 75.5kg -2kg il y a 3 semaines
    Back Squat x 8 100kg 124kg -20kg il y a 3 mois
    Soulevé de terre x 8 130kg 161kg +10kg il y a 6 mois
  • 1 Evolution du physique
  • il y a 1 an
  • Evolution du score global
  • Score
  • 864pts Badges
  • 41
    0
    81
    4
    12
    1
    1
    42
    1
    552
  • 3037/7849 Classement général (afficher ):