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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@35
- Série #2: 10@35
- Série #3: 10@35
- Série #4: 10@35
- Récupération: ~90s
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x 10 |
35kg |
46.5kg
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Ø
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Rowing à la barre T
- Série #1: 10@50
- Série #2: 10@50
- Série #3: 10@50
- Série #4: 10@50
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
- Récupération: ~150s
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x 10 |
60kg |
80kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 6
- Série #4: 6
- Série #5: 2
- Récupération: ~150s
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x 6 |
Ø
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87kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~60s
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x 10 |
10kg |
13kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
- Récupération: ~150s
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x 10 |
22kg |
29kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 10@45
- Série #2: 10@45
- Série #3: 10@45
- Série #4: 10@45
- Récupération: ~150s
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Pompes
- Série #1: 15
- Série #2: 15
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Récupération: ~90s
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x 15 |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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