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16.6
leK Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@35
- Série #2: 10@35
- Série #3: 10@35
- Série #4: 10@35
- Récupération: ~90s
x10 35kg 46.5kg Ø
Rowing à la barre T
- Série #1: 10@50
- Série #2: 10@50
- Série #3: 10@50
- Série #4: 10@50
 x10 50kg 66.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
- Récupération: ~150s
x10 60kg 80kg Ø
Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 6
- Série #4: 6
- Série #5: 2
- Récupération: ~150s
x6 Ø 87kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~60s
x10 10kg 13kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
- Récupération: ~150s
x10 22kg 29kg Ø
Back Squat
- Série #1: 10@45
- Série #2: 10@45
- Série #3: 10@45
- Série #4: 10@45
- Récupération: ~150s
x10 45kg 60kg Ø
Pompes
- Série #1: 15
- Série #2: 15
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Récupération: ~90s
x15 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 75kg
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