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36.4
Glub Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Série #5: 10
 x10 Ø 144.5kg Ø
Tractions supination
- Série #1: 5
- Série #2: 5
- Série #3: 5
- Série #4: 5
- Série #5: 5
 x5 Ø 122kg -23.5kg
Traction pronation
- Série #1: 3
- Série #2: 3
- Série #3: 3
- Série #4: 3
- Série #5: 3
 x3 Ø 114.5kg -1kg
Développé couché
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
- Série #5: 10@60
 x10 60kg 80kg Ø
Développé incliné
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
- Série #5: 10@40
- Série #6: 10@40
- Série #7: 10@40
- Série #8: 10@40
- Série #9: 10@40
- Série #10: 10@40
 x10 40kg 53kg Ø
Barre au front
- Série #1: 10@15
- Série #2: 10@15
- Série #3: 10@15
- Série #4: 10@15
- Série #5: 10@15
 x10 15kg 20kg Ø
Back Squat
- Série #1: 1@60
- Série #2: 2@60
- Série #3: 3@60
- Série #4: 4@60
- Série #5: 5@60
 x5 60kg 67.5kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Série #5: 10@14
 x10 14kg 18.5kg Ø
Gainage
- Série #1: 30
- Série #2: 30
- Série #3: 30
- Série #4: 30
- Série #5: 30
 30s Ø Ø Ø Ø
Pompes
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Série #5: 8
- Série #6: 9
- Série #7: 9
- Série #8: 9
- Série #9: 9
- Série #10: 9
 x9 Ø Ø -9 Ø
Poids de corps: 108.5kg (-0.7kg)
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