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Rowing barre
- Série #1: 10@110
- Série #2: 12@90
- Série #3: 12@90
- Série #4: 12@90
- Récupération: ~180s
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x 10 |
110kg |
146.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 1@190
- Série #2: 6@160
- Série #3: 5@160
- Série #4: 12@140
- Série #5: 10@140
- Récupération: ~180s
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x 12 |
140kg |
201.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@25
- Série #4: 12@25
- Récupération: ~120s
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 3@60
- Série #2: 2@60
- Série #3: 2@60
- Série #4: 2@60
- Récupération: ~180s
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x 3 |
60kg |
63.5kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 12@60
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~120s
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x 12 |
60kg |
86kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 12@80
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@80
- Série #4: 12@80
- Récupération: ~180s
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x 12 |
80kg |
115kg
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Ø
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Front Squat
- Série #1: 12@90
- Série #2: 12@90
- Série #3: 12@90
- Série #4: 12@90
- Récupération: ~180s
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x 12 |
90kg |
129.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 2@110
- Série #2: 10@90
- Série #3: 8@90
- Série #4: 10@80
- Série #5: 8@80
- Récupération: ~180s
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x 10 |
90kg |
120kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 12@38
- Série #2: 12@36
- Série #3: 12@34
- Série #4: 12@32
- Récupération: ~120s
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x 12 |
38kg |
54.5kg
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Ø
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Rowing menton
- Série #1: 12@50
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~120s
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x 12 |
50kg |
72kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~120s
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Pompes
- Série #1: 69
- Série #2: 50
- Série #3: 40
- Série #4: 30
- Série #5: 30
- Série #6: 30
- Série #7: 30
- Série #8: 30
- Série #9: 30
- Série #10: 30
- Récupération: ~120s
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x 69 |
Ø
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Ø
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Ø
|
Ø
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