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Alphaplissken Premium il y a 1 an: J 3 Validé! https://www.100pompe...-25-pompes

Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus

J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Pompes
- Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
 x21 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 69kg (-1.4kg)
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