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C2ricHomeGym Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Shrug avec haltères
- Série #1: 20@20
- Série #2: 20@22
- Série #3: 14@28
- Récupération: ~60s
x14 28kg 40kg Ø Ø
Extension des triceps debout avec haltères
- Série #1: 16@8
- Série #2: 16@9
- Série #3: 12@10
- Récupération: ~60s
x12 10kg 14kg Ø Ø
Curl alterné avec haltères
- Série #1: 14@10
- Série #2: 10@11
- Série #3: 8@11
- Récupération: ~60s
x10 11kg 14.5kg Ø Ø
Pullover bras pliés avec haltères
- Série #1: 16@8
- Série #2: 16@9
- Série #3: 18@10
- Récupération: ~60s
x18 10kg 14kg Ø Ø
Élévations latérales avec haltères
- Série #1: 14@10
- Série #2: 12@14
- Série #3: 10@16
- Récupération: ~60s
x10 16kg 21kg Ø Ø
Développé couché avec haltères
- Série #1: 18@22
- Série #2: 16@28
- Série #3: 14@32
- Série #4: 10@36
- Récupération: ~60s
x10 36kg 48kg Ø Ø
Rowing haltère à un bras
- Série #1: 16@10
- Série #2: 16@11
- Série #3: 16@14
- Série #4: 14@16
- Récupération: ~60s
x14 16kg 23kg Ø Ø
Poids de corps: 63.5kg (-3.5kg)
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