Fermer X
28.8
Kunt Certifié il y a 8 mois: Séance 2 back day de la semaine:
🛑Deadlift (reprise du mouvement après un arrêt de 2ans et demi)
60k 10x.
100kg 10x.
140 2x.
140 2x
3x 120k

🛑Traction californienne sur smith
15x
17x
15x
Sensation dos vraiment propre. Arrière épaule en 2eme plan. Biceps


🛑Rowing bûcheron (2min rcp)
10x 34k
8x42k
8x42k + 8x34
15x22

🛑Tirage poitrine
3x8 73k
12x52

🛑Rowing sur banc 3x + arrière depaules en fin de série
Row 8x22 sensation bof

🛑Curl marteau + curl pupitre sur banc
3x8 a 22k en mouvement contrôle
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl marteau
- Série #1: 8@22
- Série #2: 8@22
- Série #3: 6@22
 x8 22kg 27kg Ø
Soulevé de terre
- Série #1: 12@60
- Série #2: 10@100
- Série #3: 2@140
- Série #4: 2@140
- Série #5: 4@120
 x2 140kg 144kg Ø
Poids de corps: 92kg (+0kg)
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