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55.6
Kunt Certifié il y a 8 mois: Mercredi jambes (reprise après 2ans d’arrêt de jambes)
(J’ai noter sur le site la meilleure perf que j’ai plus réalisé y’a 2ans au squat mais qui n’est plus actuel)

🛑Leg extension 3x15 toutes les 5reps 5scd iso (2m)
15x32k
15x 32
15x39

🛑Presse 3x8 (3m)
120k x8
140x10
16x12

Squat cadre guide 3x10/12 (2.30)

🛑Leg curl assis 3x8
8x66
8x66

🛑Adducteur 3x8 + 2x12
9x41

🛑Mollet sur presse 3x8
3x8 a 40

🛑Mollet assis 3x10
3x15 a 20k

Mollet sur step 10/20/30. 30/20/10

🛑cardio
5min a 7,5kmh, chaque pas mal au ventre: du au shaker avant seance? press? Malto intrataining?

Content pour une reprise des jambes, bon ressentis bon calibrage des poids car à d’autre séance de reprise vouloir mettre trop lourd à en vomir et ne pas pouvoir faire le reste de la séance n’est pas optimal
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat x 2 210kg 216kg Ø
Poids de corps: 92kg (+0kg)
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