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60.9
Kunt Certifié il y a 8 mois: Mardi pec ep triceps

Après douleur aux lombaire et arrêt de salle 1sem
Reprise vendredi du dos avec machine guide et sensation courbature jusqu’au lundi.
Mais douleurs à l’épaule droite 🥲🥲

🛑Dvc smith en décline ( changement au lieu de dvc à la barre car douleur aux lombaire j’évite la douleur)
15/12/10/8

5x70k
8x60
3x80
5x75
5x75
10x40 en partielle basse tension continue

Élévation latérale haltere en unilatérale 3x8 lourde! + deux dégressive a l’échec 12et 15reps

3x 22+18+12kg (8/12/15)

🛑Dips 3x8 ( pas ce soir 🛑🛑)

🛑Dvc incline 3x8
10x28
4x34k
7x30
7x30

🛑Écarte incline 3x12 (2m)
+ barre front ez incline
10x16k/ ez 20k 9x
8x16/ ez 20kx9
7x16/ ez 8x20k

🛑Dvm haltere 3x 10 poid modéré recherche d’activation
12kx15
12kx8
12kx6

🛑Dips entre deux banc (pas ce soir🛑🛑)

🛑Poulie dips press 3x8
8x64
8x64
10x54


🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
8x14k + 4x9
9x15 9x10

🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
A 5,5kg tout à était respecté

🛑Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
A 12kg

Cardio
Cardio de 16min rythme moyen 8.8kmh, des baisse en marche rapide à 5,5 et remonter quelques minutes à 9 et 12km puis redescendre à 7 puis 5
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché
- Série #1: 5@70
- Série #2: 8@60
- Série #3: 3@80
- Série #4: 5@75
- Série #5: 5@75
- Série #6: 10@40
 x3 80kg 84.5kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 4@34
- Série #3: 7@30
- Série #4: 7@30
 x10 28kg 37kg Ø
Barre au front
- Série #1: 9@20
- Série #2: 9@20
- Série #3: 8@20
 x9 20kg 25.5kg -3kg
Développé assis aux haltères
- Série #1: 15@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 6@12
 x15 12kg 17kg -3kg
Poids de corps: 92kg (+0kg)
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