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Développé couché prise serrée
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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Ø
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Traction pronation
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x 25 |
+ 10kg |
108kg
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Ø
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Développé couché
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Dips
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x 8 |
+ 40kg |
130kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 15 |
+ 10kg |
108kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 5 |
80kg |
90kg
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Ø
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Développé incliné
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x 10 |
60kg |
80kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
30kg |
37kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 6 |
50kg |
58kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
32kg |
42.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 10 |
69kg |
92kg
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Ø
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Back Squat
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x 10 |
84kg |
112kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 15 |
10kg |
14kg
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Ø
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Curl incliné
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x 6 |
14kg |
16kg
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Ø
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Curl marteau
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x 8 |
15kg |
18.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
25kg |
33kg
|
Ø
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Barre au front
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x 8 |
25kg |
31kg
|
Ø
|
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Soulevé de terre
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x 3 |
100kg |
105.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Pompes
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x 30 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
