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11.8
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre droite ou coudée | x10 | 25kg | 33kg | Ø | ||
| Développé couché | x10 | 50kg | 66.5kg | Ø | ||
| Curl incliné | x10 | 10kg | 13kg | Ø | ||
| Rowing barre | x12 | 45kg | 64.5kg | Ø |
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