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41.2
TrueAlpha Certifié il y a 6 ans: elevation frontale 20 kg x 10
oiseau incliné 8 kg x 15
en circuit avec le devellopé militaire , 15 sec entre les exercices et 1min entre les séries 6 séries dont 2 d'échauffement avec poids plus legers
suivie de :
élévation laterale 8kg x 15 x 3 ( 1 min de repos ou moins )

Depuis que je pratique c'est la première séance spécifique épaules que je fait . première d'une longue liste , très content de la congestion et de l'effet visuel . j'ai été stupide de négliger cette partie
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Over Head Press x12 40kg 57.5kg Ø
Poids de corps: 78kg (+1kg)
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