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Profil de TrueAlpha

  • 45.1
    Informations
  • Description:
    coach sportif professionnel .
    je m'entraine par plaisir et pour la forme . sinon je pratique toute la semaine , autres activités, je donne des cours de fitness style abdos fessier , etc tout les jours ,bref . Tout afficher
    Inscrit il y a 1 mois | Dernière activité il y a 1 semaine
  • - Grade: Confirmé
    - Score global: 45.1
    - Classement: 25/218
    - Age: 29ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Non précisé
    - Amis: 0
    - Popularité: 480pts
    - Poids de corps: 77kg
    - Taille: 181cm - mensurations
    - Body-fat: 12%
    - Rythme cardiaque: 60 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Rarement
    - Alcool: Rarement
  • Fil d'actu musclé de TrueAlpha :
  • 45.1
    TrueAlpha il y a 1 semaine: je bosse actuellement sur la forme du squat . je tiens a maitriser parfaitement le squat complet avant d'augmenter la charge . j'ai bossé en pyramide 10/20/30/50/70/90/110/90x5 x3 /70x10/ 50x10,
    Puis sdt 50/70/90/110/130x3x3. puis extension quadri 60x20x3 ...
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 130kg x 3 137.5kg +14kg
    Back Squat 90kg x 5 101kg -10.5kg
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 45.1
    TrueAlpha il y a 2 semaines: travail en pyramide pour le rowing 30/50/70/90/110/90/70/50/30 + rowing haltères 12 kg x 20 x 5
    + curl barre coudée biceps 50x4 x3 / curl marteau et incliné , deux series seulement /40x10x5 curl barre coudée ..
    Pour finir travail en supramax sur les biceps ( gros point faible ) 22kg curl incliné et 26 kg curl incliné x3 ( supramax , juste la phase exentrique .
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 50kg x 4 54.5kg +11.5kg
    Curl incliné 12kg x 16 17kg Ø
    Curl marteau 16kg x 9 20.5kg +3.5kg
    Rowing barre 110kg x 4 120kg -9.5kg
    Poids de corps: 77kg (-1kg)
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  • 45.1
    TrueAlpha il y a 2 semaines: barre au front j'ai ma variante , je l'envoie loin derrière , mais possible que ça me provoque une douleur a l'épaule post séance , on verra bien . + ouvertures thoraciques haltères 12 kg x 20 x 3 ... je met pas de photos parce que je suis complexé par mon corps,
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 12kg x 10 16kg -5.5kg
    Barre au front 50kg x 6 58kg Ø
    Curl barre droite ou coudée 30kg x 20 43kg -14.5kg
    Développé couché incliné haltères 32kg x 12 46kg +6.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
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  • 42.1
    TrueAlpha il y a 2 semaines: leg extensions 70kg x 18
    Il manque pas mal d'exercices dans ceux proposés , il n'y a pas tout ce que je fait . peut on en rajouter ?
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Soulevé de terre 110kg x 5 123.5kg +3.5kg
    Back Squat 90kg x 8 111.5kg +10.5kg
    Poids de corps: 78kg (+0kg)
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  • 41.2
    TrueAlpha il y a 2 semaines: elevation frontale 20 kg x 10
    oiseau incliné 8 kg x 15
    en circuit avec le devellopé militaire , 15 sec entre les exercices et 1min entre les séries 6 séries dont 2 d'échauffement avec poids plus legers
    suivie de :
    élévation laterale 8kg x 15 x 3 ( 1 min de repos ou moins )

    Depuis que je pratique c'est la première séance spécifique épaules que je fait . première d'une longue liste , très content de la congestion et de l'effet visuel . j'ai été stupide de négliger cette partie
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Over Head Press 40kg x 12 57.5kg Ø
    Poids de corps: 78kg (+1kg)
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  • 36.4
    TrueAlpha il y a 3 semaines:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Curl barre droite ou coudée 40kg x 12 57.5kg Ø
    Rowing barre 90kg x 12 129.5kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 25.4
    TrueAlpha il y a 3 semaines:
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Extension verticale avec haltère 15kg x 20 21.5kg Ø
    Curl incliné 12kg x 20 17kg Ø
    Curl marteau 12kg x 20 17kg Ø
    Développé couché haltères 32kg x 8 39.5kg Ø
    Développé couché incliné haltères 32kg x 8 39.5kg Ø
    Poids de corps: 77kg (+0kg)
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  • 7.3
    TrueAlpha il y a 3 semaines: 15min échauffement puis travail en pyramide . jusqu'a mon 85/90% puis trois séries de travail en force , et redescente . (10/30/50/70/90///70/50/30/10) . je reprend et utilise cette méthode afin de recruter un maximum d'unités motrices pour effectuer mon travail en force . Mon niveau jambes laisse a désirer .
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade
    Back Squat 90kg x 5 101kg Ø
    Soulevé de terre 90kg x 10 120kg Ø
    Poids de corps: 77kg
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  • Performances réalisées
  • Equilibre 5.3 :
    9.8%
    14.5%
    23.2%
    19.5%
    10.7%
    22.3%

    Jambes Pectoraux Dos Biceps Epaules Triceps

    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade
    Rowing barre 90kg x 12 129.5kg il y a 3 semaines
    Barre au front 50kg x 6 58kg il y a 2 semaines
    Curl barre droite ou coudée 40kg x 12 57.5kg il y a 3 semaines
    Extension verticale avec haltère 15kg x 20 21.5kg il y a 3 semaines
    Développé couché incliné haltères 32kg x 12 46kg il y a 2 semaines
    Soulevé de terre 130kg x 3 137.5kg il y a 1 semaine
    Over Head Press 40kg x 12 57.5kg il y a 2 semaines
    Curl marteau 16kg x 9 20.5kg il y a 2 semaines
    Curl incliné 12kg x 20 17kg il y a 3 semaines
    Back Squat 90kg x 8 111.5kg il y a 2 semaines
    Développé couché haltères 32kg x 8 39.5kg il y a 3 semaines
    Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade
    Soulevé de terre 130kg x 3 137.5kg +14kg il y a 1 semaine
    Back Squat 90kg x 5 101kg -10.5kg il y a 1 semaine
    Curl barre droite ou coudée 50kg x 4 54.5kg +11.5kg il y a 2 semaines
    Curl incliné 12kg x 16 17kg Ø il y a 2 semaines
    Curl marteau 16kg x 9 20.5kg +3.5kg il y a 2 semaines
    Rowing barre 110kg x 4 120kg -9.5kg il y a 2 semaines
    Extension verticale avec haltère 12kg x 10 16kg -5.5kg il y a 2 semaines
    Barre au front 50kg x 6 58kg Ø il y a 2 semaines
    Développé couché incliné haltères 32kg x 12 46kg +6.5kg il y a 2 semaines
    Over Head Press 40kg x 12 57.5kg Ø il y a 2 semaines
    Développé couché haltères 32kg x 8 39.5kg Ø il y a 3 semaines
  • 0 Evolution du physique
  • TrueAlpha n'a publié aucune photo de son physique.
  • Evolution du score global
  • Score
  • 480pts Points obtenus:
  • - Score global: 45.1 x 10pts
    - Photos publiées: 0 x 5pts
    - Amis: 0 x 4pts
    - Likes reçus sur le profil: 0 x 3pts
    - Actualisations effectuées: 8 x 2pts
    - Filleuls (afficher) : 0 x 5pts
    - Réactions postées sur les pointages: 1 x 1pt
    - Messages postés sur le forum: 1 x 1pt
    - Visites effectuées: 10 x 1pt
    - Likes reçus sur les messages et pointages: 2 x 0.5pts
  • 179/2670 Classement général (afficher ):