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30.9
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Traction pronation | x10 | Ø | 116kg | Ø | ||
| Curl barre droite ou coudée | x12 | 28kg | 40kg | Ø | ||
| Tractions supination | x4 | Ø | 94.5kg | Ø | ||
| Curl incliné | x10 | 10kg | 13kg | Ø |
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