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70 decapeur2fion il y a 4 ans:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Barre au front		x 8	70kg	86.5kg	Ø
Extension verticale avec haltère		x 8	24kg	29.5kg	Ø
Développé incliné		x 8	108kg	134kg	Ø
Développé assis aux haltères		x 7	42kg	50kg	Ø
Tractions supination		x 15	+ 20kg	136.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée		x 6	60kg	69.5kg	Ø
Développé couché		x 3	125kg	132kg	Ø
Back Squat		x 3	160kg	169kg	Ø
Soulevé de terre		x 3	180kg	190.5kg	Ø
Over Head Press		x 6	70kg	81kg	Ø
Curl marteau		x 8	28kg	34.5kg	Ø
Développé couché incliné haltères		x 6	47.5kg	55kg	Ø
Développé couché prise serrée		x 6	90kg	104.5kg	Ø
Rowing barre		x 8	90kg	111.5kg	Ø
Front Squat		x 12	80kg	115kg	Ø
Curl incliné		x 8	18kg	22kg	Ø
Dips		x 20	+ 10kg	122kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues		x 10	70kg	93kg	Ø
Gainage		x 350s	Ø	Ø	Ø	Ø
Pompes		x 100	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 75kg

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