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decapeur2fion Certifié il y a 5 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Barre au front x8 70kg 86.5kg Ø
Extension verticale avec haltère x8 24kg 29.5kg Ø
Développé incliné x8 108kg 134kg Ø
Développé assis aux haltères x7 42kg 50kg Ø
Tractions supination x15 + 20kg 136.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée x6 60kg 69.5kg Ø
Développé couché x3 125kg 132kg Ø
Back Squat x3 160kg 169kg Ø
Soulevé de terre x3 180kg 190.5kg Ø
Over Head Press x6 70kg 81kg Ø
Curl marteau x8 28kg 34.5kg Ø
Développé couché incliné haltères x6 47.5kg 55kg Ø
Développé couché prise serrée x6 90kg 104.5kg Ø
Rowing barre x8 90kg 111.5kg Ø
Front Squat x12 80kg 115kg Ø
Curl incliné x8 18kg 22kg Ø
Dips x20 + 10kg 122kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x10 70kg 93kg Ø
Gainage 350s Ø Ø Ø Ø
Pompes x100 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 75kg
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