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70
decapeur2fion
Certifié
il y a 5 ans:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Barre au front
x8
70kg
86.5kg
Ø
Extension verticale avec haltère
x8
24kg
29.5kg
Ø
Développé incliné
x8
108kg
134kg
Ø
Développé assis aux haltères
x7
42kg
50kg
Ø
Tractions supination
x15
+ 20kg
136.5kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
x6
60kg
69.5kg
Ø
Développé couché
x3
125kg
132kg
Ø
Back Squat
x3
160kg
169kg
Ø
Soulevé de terre
x3
180kg
190.5kg
Ø
Over Head Press
x6
70kg
81kg
Ø
Curl marteau
x8
28kg
34.5kg
Ø
Développé couché incliné haltères
x6
47.5kg
55kg
Ø
Développé couché prise serrée
x6
90kg
104.5kg
Ø
Rowing barre
x8
90kg
111.5kg
Ø
Front Squat
x12
80kg
115kg
Ø
Curl incliné
x8
18kg
22kg
Ø
Dips
x20
+ 10kg
122kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x10
70kg
93kg
Ø
Gainage
350s
Ø
Ø
Ø
Ø
Pompes
x100
Ø
Ø
Ø
Ø
Poids de corps:
75kg
0
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