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21.3
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Développé assis aux haltères | x10 | 28kg | 37kg | Ø | ||
| Curl barre droite ou coudée | x6 | 35kg | 40.5kg | Ø | ||
| Développé couché | x1 | 80kg | 80kg | Ø | ||
| Pompes | x45 | Ø | Ø | Ø | Ø |
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