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Certifié
il y a 5 ans:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Développé incliné
x15
80kg
115kg
Ø
Soulevé de terre jambes tendues
x13
115kg
165.5kg
Ø
Dips
x4
+ 50kg
144kg
Ø
Barre au front
x10
40kg
53kg
Ø
Extension verticale avec haltère
x14
15kg
21.5kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
x7
45kg
54kg
Ø
Tractions supination
x15
Ø
118kg
Ø
Développé assis aux haltères
x9
30kg
38.5kg
Ø
Développé couché
x5
100kg
112.5kg
Ø
Développé couché haltères
x15
38kg
54.5kg
Ø
Soulevé de terre
x2
160kg
164.5kg
Ø
Front Squat
x5
100kg
112.5kg
Ø
Back Squat
x10
105kg
140kg
Ø
Développé couché incliné haltères
x8
38kg
47kg
Ø
Rowing barre
x8
80kg
99kg
Ø
Curl incliné
x10
17.5kg
23kg
Ø
Traction pronation
x5
+ 10kg
103.5kg
Ø
Développé couché prise serrée
x13
60kg
86kg
Ø
Over Head Press
x3
50kg
52.5kg
Ø
Gainage
180s
Ø
Ø
Ø
Ø
Poids de corps:
82kg
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