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Développé incliné
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x 15 |
80kg |
115kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 13 |
115kg |
165.5kg
|
Ø
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Dips
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x 4 |
+ 50kg |
144kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 14 |
15kg |
21.5kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 7 |
45kg |
54kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
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118kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 9 |
30kg |
38.5kg
|
Ø
|
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Développé couché
|
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x 5 |
100kg |
112.5kg
|
Ø
|
|
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Développé couché haltères
|
|
x 15 |
38kg |
54.5kg
|
Ø
|
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Soulevé de terre
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x 2 |
160kg |
164.5kg
|
Ø
|
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Front Squat
|
|
x 5 |
100kg |
112.5kg
|
Ø
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|
Back Squat
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x 10 |
105kg |
140kg
|
Ø
|
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
38kg |
47kg
|
Ø
|
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Curl incliné
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x 10 |
17.5kg |
23kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 8 |
80kg |
99kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 5 |
+ 10kg |
103.5kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 13 |
60kg |
86kg
|
Ø
|
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Over Head Press
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x 3 |
50kg |
52.5kg
|
Ø
|
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Gainage
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x 180s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
