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20.7
Dev couché barre, puis haltères 4x12, pompes (30 sec de repos + résistance élastique) 4x12, puis écartés couchés en biset avec du vis à vis toujours en 4x12 |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | x12 | 80kg | 115kg | Ø | ||
| Développé couché haltères | x12 | 26kg | 37.5kg | Ø |
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