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Curl incliné
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x 10 |
55kg |
73kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 15 |
50kg |
72kg
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Ø
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Développé couché
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x 6 |
180kg |
209kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
140kg |
173.5kg
|
Ø
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Barre au front
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x 15 |
60kg |
86kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 4 |
160kg |
174.5kg
|
Ø
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Dips
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x 15 |
+ 30kg |
193kg
|
Ø
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Back Squat
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x 5 |
220kg |
247.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 13 |
60kg |
86kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
160kg |
213kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 15 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
160kg |
160kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 7 |
60kg |
72kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 15 |
26kg |
37.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 15 |
50kg |
72kg
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Ø
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Pompes
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x 30 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
