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30.4
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Traction pronation | x13 | + 20kg | 126.5kg | +5kg | ||
| Tractions supination | x12 | + 20kg | 126.5kg | Ø | ||
| Curl incliné | x12 | 16kg | 23kg | Ø | ||
| Curl marteau | x12 | 16kg | 23kg | Ø |
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