Fermer X
15.2
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: -1h15 vélo

-150 Tractions elastique
10x7,5 avec aide élastique 30kg
5x15 avec aide élastique 60kg

-Rowing barre
10x10 @45kg
(Avec une série Max 12x47)

-Curl Barre
4x10 @15kg

-Curl Marteau
4x10 @9kg

-Shrug
4x20 @50kg
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Rowing barre x12 47kg 67.5kg +9kg
Curl barre droite ou coudée x10 16kg 21kg -8.5kg
Curl marteau x10 9kg 12kg -1kg
Poids de corps: 66kg (+0kg)
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