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martinfourcade22.2
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Inscrit il y a 3 ans | Dernière activité il y a 10 mois
Description:Cyclisme, course à pieds Tout afficher
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- Grade: Deter
- Score global: 22.2
- Classement: Non classé
- PDC -9 - Age: 25ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 4 (afficher la liste)
- Popularité: 1008pts
- Poids de corps: 69kg
- Taille: 178cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: 45 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
- Fil d'actu musclé de martinfourcade :
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martinfourcade il y a 3 ans:22.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 12 60kg 86kg Ø Back Squat x 12 66kg 95kg +3kg -
martinfourcade il y a 3 ans:22.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 50kg 72kg Ø Curl incliné x 12 9kg 13kg Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:22.1
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x 10 34kg 45kg -1kg Développé couché x 8 50kg 62kg -10kg -
martinfourcade il y a 3 ans:21.9
Mobilisation Articulaire 5 min
Squat complet complet / parallèle 4x12 @64kg
Squat Bulgare 4x10 par jambe @20kg
Leg Curl Elastique 4x20 Resistance 60kg
Souleve de Terre Jambes tendues @60kg
4 séries (rep 12-12-10-10)
Gainage 1x2' + 2x1'
Crunch lesté 20kg jambes levées
6x20
Extension Mollet debout 10kg
1x100 (par mollet)
Développé militaire 32kg 4 séries
(rep 12-8-8-8)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 12 60kg 86kg +4kg Over Head Press x 12 32kg 46kg +4.5kg Back Squat x 12 64kg 92kg +3kg Gainage x 240s Ø Ø Ø Ø -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:18.3Mobilisation Articulaire 5 min
Développé couché 50kg 4 series (rep 12-10-8-8)
Développé Militaire 30kg 4 séries (rep 11-8-8-8)
Traction pronation PDC 4 séries (rep 8-6-5-5)
Traction supination PDC 4 séries (rep 8-6-5-5)
Rowing barre buste penché 50kg 4 séries (rep 12-12-12-12)
Élévation latérale 4kg par haltères 4 séries
(rep 20-20- 20-20)
Développé couché serré 34kg 4 séries
(12-10-7-7)
Curl Incliné 9kg par haltères 4 séries
(rep 12-10-8-5)
Gainage 1 x 2 min + 2 x 1 min
Crunch Lesté 20kg Jambes levees 3 séries (rep 20-20-20)
Crunch Lesté 20 kg 3 series
(rep 20-20-20) -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:18Traction pronation
- PDC - 2x6
- aide elastique @30kg - 4x12
Traction Supination PDC - 2x6
Rowing barre @50kg - 4x15
Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x20
Oiseau sur banc incliné @5kg par haltères
4x20
Curl incliné 4x12 rep (2 séries 9kg + 2 séries 7 kg)
Curl marteau 4x12 @11kg -
martinfourcade il y a 3 ans:18
-Mobilisation Articulaire 5 min
-Développé Couché 48kg
12-12-12-8
-Développé Militaire 25kg
4x12
-Élévation Latérale 4kg par haltères
20-15-15-15
-Écartés couché 6kg par haltere
3x25
-Extension Triceps
1x12 @8kg
20-15-15 @6kg
-Crunch Lesté 20kg
6x20 (Jambes en l’air)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 12 48kg 69kg +1.5kg Extension verticale avec haltère x 12 8kg 11.5kg +3kg Over Head Press x 12 25kg 36kg Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:17.4
Mobilisation articulaire 5 min
Squat complet/ATG 4x12 @62kg
Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg
Sdt jambes tendues 4x12 @57kg
Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg
Gainage 1x2' + 2x1'
Crunch Lesté @20kg
3x20 (Jambes en l’air)
3x20 (Normal)
Extension par mollet 80-60-50-40 @10kg
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 12 57kg 82kg Ø Back Squat x 12 62kg 89kg -6kg Gainage x 240s Ø Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:17.4
Traction PDC
6-6
Traction aide elastique @30kg
12-12-12-10
Rowing barre @50kg
4x12
Rowing banc incliné @16kg par haltères
4x12
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @8kg
4x20
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 50kg 72kg Ø Traction pronation x 6 + 1.6kg 80kg +1kg Curl incliné x 12 7kg 10kg Ø Curl marteau x 20 8kg 11.5kg Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:17.4
Mobilisation Articulaire 5 min
-Développé Couché
46kg / 12-12
47kg / 12-9
-DIPS
12-8-8-6
-Développé Militaire 25kg
12-12-10-8
-Extension Triceps 4x15
6kg
-Crunch Lesté 20kg
4x20 (Jambes en l’air)
2x20 (Normal)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 12 47kg 67.5kg +3kg Dips x 12 + 2.1kg 100kg +5.5kg Over Head Press x 12 25kg 36kg Ø Extension verticale avec haltère x 15 6kg 8.5kg Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:16.6
Mobilisation Articulaire 6 min
Squat parallèle 12-12-10-8 @66kg
Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg
Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg
Sdt jambes tendues 12-12-10-8 @57kg
Gainage 1x2' + 2x1'
Crunch Lesté @20kg
3x20 (Jambes en l’air)
3x20 (Normal)
Extension par mollet 75-50-50-40 @10kg
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 66kg 95kg +9kg Soulevé de terre jambes tendues x 12 57kg 82kg +10kg Gainage x 240s Ø Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:16.5
Traction aide elastique @30kg
4x10
Rowing barre @50kg
4x12
Rowing banc incliné @16kg par haltères
4x12
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @8kg
4x20
Lfly @4kg
4x20 (par coté)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 50kg 72kg Ø Traction pronation x 6 + 0.5kg 79kg +2kg Curl incliné x 12 7kg 10kg Ø Curl marteau x 20 8kg 11.5kg +1.5kg -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:16.5-Mobilisation Articulaire 5 min
-Développé Couché 45kg
12-12-12-9
-DIPS
11-8-6-5
-Développé Militaire 25kg
12-10-8-8
-Vélo 1h endurance
-Développé couché haltères incliné 15kg par haltères
12-12-12-8
-Écartés couché 6kg par haltere
25-25-20
-Pull Over 12kg
3x20
-Élévation Latérale 3kg par haltères
4x20
-Extension Triceps 4x12
6kg
-Gainage 4x1'
-Crunch Lesté Jambes en l’air 20kg
6x20
-Gainage Oblique 30 sec par côté -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:16.3Rowing barre @50kg
4x12
Traction elastique @30kg
4x10
Rowing banc incliné @14kg par haltères
4x15
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @7kg
4x20
Crunch lesté jambes élevées @20kg
6x20
Lfly @3kg
4x20 (par coté)
Gainage 4x1' -
martinfourcade il y a 3 ans:15.9
Séance de chômeur
Home Traîner 5 min
Squat Complet 4x12 @60kg
Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg
Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg
Sdt jambes tendues 4x12 @50kg
Extension mollet 70-60-50-50 (par jambe) @10kg
Home Traîner 40 min (Exo Force/Velocité)
Gainage 4x1'
Crunch Lesté Jambes en l’air @20kg
6x20
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 60kg 86kg +5.5kg Soulevé de terre jambes tendues x 12 50kg 72kg +10kg Gainage x 240s Ø Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:15.9
Vélo 1h45 (avec 25 sprints 30 sec)
DC 45kg
11-10-10-10
DM 25kg
12-10-10-8
DIPS 9-6-6-6
Écartés couché 6kg par haltere
25-20-20
Pull Over 10kg
3x20
EL 3kg par haltères
4x20
Extension Triceps 4x10 rep dégressive
7,5kg - 6,5kg - 6kg - 6kg
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché x 11 45kg 62kg +2kg Extension verticale avec haltère x 10 7.5kg 10kg +1.5kg Over Head Press x 12 25kg 36kg Ø Dips x 9 + 0.9kg 88kg +1kg -
martinfourcade il y a 3 ans:15.7
(grosse fatigue)
Traction elastique résistance @30kg
4x10
Rowing barre @48kg
4x12
Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x15
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @7kg
4x12
Gainage oblique 2x1 min (par côté)
Lfly @3kg
2x20 (par coté)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 48kg 69kg +4.5kg Curl incliné x 12 7kg 10kg Ø Traction pronation x 4 + 2kg 75.5kg +4kg Curl marteau x 15 7kg 10kg -3kg -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:15.5Home Traîner 5 min
DC 10-10-8-8 @45kg
DM 12-8-8-8 @25kg
Écartés haltères 3x20 @6kg
Pull over 3x20 @9,5kg
Dips 9-5-5-5
EL 4x20 @3kg
Ext Triceps 4x13 @6kg
Gainage 4x1'
Crunch lesté
5x20 @20kg (Jambes levées)
1x20 @25kg (normal) -
martinfourcade il y a 3 ans:15.5
Squat Complet 4x12 @56kg
SDT jambe tendues 4x8 @50kg
Fentes avec pieds arrière sur banc 4x10 (par jambes) @20kg
Leg curl elastique 4x20 resistance @60kg
Extension Mollet 4x45 @10kg
Crunch @20kg
3x20 (Normal)
3x20 (Jambes levées)
Gainage 4x1 min
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 12 56kg 80.5kg +8.5kg Soulevé de terre jambes tendues x 8 50kg 62kg -10kg Gainage x 240s Ø Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:15.5
1h vélo
Traction elastique @30kg
4x8
Rowing barre @45kg
4x12
Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x15
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x11
Curl marteau @8kg
4x12
Gainage oblique 2x1 min (par côté)
Lfly @3kg
2x20 (par coté)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 45kg 64.5kg -3kg Curl marteau x 12 9kg 13kg +1kg Curl incliné x 12 7kg 10kg Ø Traction pronation x 3 Ø 71.5kg -0.5kg -
Réagir (1)
martinfourcade il y a 3 ans:15.5DC 12-12-12-8 @42kg
DM 11-8-8-7 @26kg
Écartés haltères 3x11 @16
Pull over 3x18 @9kg
Dips 8-6-6-6
EL 4x15 @7kg
Ext Triceps 4x12 @12kg
Gainage 4x1'
Crunch lesté
3x20 @25kg (normal)
3x15 @20kg (Jambes levées) -
martinfourcade il y a 3 ans:15.2
-Squat ATG strict 6x12 @50kg
-Soulevé de Terre Jambes tendues @50kg
4x12
-Fentes 4x12 @30kg
-Extension Mollet @10kg
4x40
-Crunch @20kg
3x20 (Normal)
3x15 (Jambes levées)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 12 50kg 72kg +5.5kg Back Squat x 12 50kg 72kg -14.5kg -
martinfourcade il y a 3 ans:15.2
-1h15 vélo
-150 Tractions elastique
10x7,5 avec aide élastique 30kg
5x15 avec aide élastique 60kg
-Rowing barre
10x10 @45kg
(Avec une série Max 12x47)
-Curl Barre
4x10 @15kg
-Curl Marteau
4x10 @9kg
-Shrug
4x20 @50kg
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 47kg 67.5kg +9kg Curl barre droite ou coudée x 10 16kg 21kg -8.5kg Curl marteau x 10 9kg 12kg -1kg -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:14.8-Home Traîner 13 min
-Développé couché 5x12
40kg
-Développé incliné (8-8-8-6)
35kg
-Dips (8-5-4-4-4)
-Extension Verticale Haltère 7x10
12kg
-Superset core 4x (Gainage Frontale 1 min/Lombaire 30s /droite 30s /gauche 30s)
-Crunch Lesté 15kg
3x20 (Normal)
3x15 (Jambes élevées) -
martinfourcade il y a 3 ans:14.8
-Squat complet 5x8 @64kg
-Soulevé de Terre Jambes tendues @50kg
4x10
-Leg curl bande resistance 60kg
4x20
-Mollet debout @10kg
2x40
-Gainage
4x 45"
-Crunch @10kg
3x20 (Normal)
3x15 (Jambes levées)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Back Squat x 8 70kg 86.5kg Ø Soulevé de terre jambes tendues x 10 50kg 66.5kg -14kg Gainage x 180s Ø Ø -120s Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:14.8
-150 Tractions elastique
7x6 avec aide élastique 30kg
9x12 avec aide élastique 60kg
-Rowing barre
10x10 @44kg
-Curl Marteau
10x8 @9kg
-Shrug
5x15 @50kg
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl marteau x 12 9kg 13kg +2.5kg Rowing barre x 10 44kg 58.5kg -6kg Traction pronation x 4 Ø 73.5kg -1kg -
martinfourcade il y a 3 ans:14.8
-Vélo 30 min
-Développé Militaire
10x6 @30kg
-DIPS 8x6
-Écartés haltères
5x8 @18kg
-Élévations Latérales
8x10 @8kg
-Extension Triceps Haltères
6x6 @14kg
-Crunch
3x20 @10kg (Normal)
3x15 @10kg (Jambes Tendues)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x 12 30kg 43kg +7kg Extension verticale avec haltère x 12 7kg 10kg +2kg Dips x 8 Ø 81.5kg +6kg -
martinfourcade il y a 3 ans:13.6
-squat @70kg
8x6
-SDT JT @52kg
5x12
-Leg Curl bande élastique
3x20
-Hip Thrust @30kg
4x12
-Mollet debout avec @10kg
4x32
-Gainage 4x 75 sec
-Abdos Crunch avec @10kg
3x20 (normal)
3x15 (jambes tendues)
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues x 12 56kg 80.5kg +3kg Back Squat x 8 70kg 86.5kg -7kg Gainage x 300s Ø Ø +60s Ø -
martinfourcade il y a 3 ans:13.6
-Rowing barre
5x10 @45kg
-Rowing Bûcheron
10x10 @17kg
-Curl marteau 10x10 @8kg
Réagir (0)Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Rowing barre x 12 45kg 64.5kg +3kg Traction pronation x 5 Ø 75.5kg +2.5kg Curl marteau x 10 8kg 10.5kg Ø -
Réagir (0)
martinfourcade il y a 3 ans:13.2Pas en forme
-Home traîner 5 min
-Développé incliné
4x8 @35kg
-Développé couché
4x9@40kg
-Développé couché prise serré
3x8@30kg
-Extension Haltères
3x10 @12kg -
- Performances réalisées
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- 0 Evolution du physique
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martinfourcade n'a publié aucune photo de son physique.
- Evolution du score global
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Score
- 1008pts Badges
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- 1664/7777 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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