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15.5
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Squat Complet 4x12 @56kg

SDT jambe tendues 4x8 @50kg

Fentes avec pieds arrière sur banc 4x10 (par jambes) @20kg

Leg curl elastique 4x20 resistance @60kg

Extension Mollet 4x45 @10kg

Crunch @20kg
3x20 (Normal)
3x20 (Jambes levées)

Gainage 4x1 min
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat x12 56kg 80.5kg +8.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x8 50kg 62kg -10kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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