Fermer X
15.9
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Séance de chômeur

Home Traîner 5 min

Squat Complet 4x12 @60kg

Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg

Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg

Sdt jambes tendues 4x12 @50kg

Extension mollet 70-60-50-50 (par jambe) @10kg

Home Traîner 40 min (Exo Force/Velocité)

Gainage 4x1'

Crunch Lesté Jambes en l’air @20kg
6x20
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat x12 60kg 86kg +5.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x12 50kg 72kg +10kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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