Fermer X
16.6
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Mobilisation Articulaire 6 min

Squat parallèle 12-12-10-8 @66kg

Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg

Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg

Sdt jambes tendues 12-12-10-8 @57kg

Gainage 1x2' + 2x1'

Crunch Lesté @20kg
3x20 (Jambes en l’air)
3x20 (Normal)

Extension par mollet 75-50-50-40 @10kg
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat x12 66kg 95kg +9kg
Soulevé de terre jambes tendues x12 57kg 82kg +10kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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