Fermer X
21.9
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Mobilisation Articulaire 5 min

Squat complet complet / parallèle 4x12 @64kg

Squat Bulgare 4x10 par jambe @20kg

Leg Curl Elastique 4x20 Resistance 60kg

Souleve de Terre Jambes tendues @60kg
4 séries (rep 12-12-10-10)

Gainage 1x2' + 2x1'

Crunch lesté 20kg jambes levées
6x20

Extension Mollet debout 10kg
1x100 (par mollet)

Développé militaire 32kg 4 séries
(rep 12-8-8-8)
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre jambes tendues x12 60kg 86kg +4kg
Over Head Press x12 32kg 46kg +4.5kg
Back Squat x12 64kg 92kg +3kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 66kg (+0kg)
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