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54.4
Shotput Certifié il y a 4 ans: Séance du jours,
Bench press 2x3 120 kg nouveau Pr sur trois reps, 2 reps 125kg, 1 rep 130kg =max en fin de séance,
Traction 5x5 lesté 25kg
Tirage planche 4x5 89kg
Dv militaire 3x3 60 kg, + 1reps pause niveau des yeux à 65kg
élévation latéral et élévation oiseau deltoïde postérieur, tempo lent tension continue 4x12 9kg
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation x5 + 25kg 121.5kg Ø
Développé couché x3 120kg 127kg +0.5kg
Rowing barre x5 89kg 100kg +1kg
Over Head Press x3 60kg 63.5kg Ø
Poids de corps: 83kg (+0kg)
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