Fermer X
32.4
martinfourcade3 Certifié il y a 3 ans: Séance Pull

Trac PDC
prona : 9-8
supi : 10-8

Row barre : 10-9-8-8

Row bucheron @32kg
4x10
—————————
Oiseau banc incliné @10kg
15-12-12-12
superset :
Enroulement bassin barre fixe
4x10
———————-

Curl incliné 4 séries
8-5 @14kg
8-8@8kg

Curl Marteau @12kg
12-10-8-8

Crunch lesté 7x20 @30kg
3 jambes levées
2 normal
2 obliques

Gainage 60 sec
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Rowing barre x10 70kg 93kg -4kg
Traction pronation x9 Ø 96.5kg -4.5kg
Curl incliné x8 14kg 17kg -1.5kg
Tractions supination x10 Ø 93kg -1kg
Curl marteau x12 12kg 17kg +3kg
Gainage 60s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 75kg (+0kg)
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