32.4
Petite séance push
(les perfs stagnent / baissent mais la seche aide pas, déjà 4kg de perdu)
DC : 12-12-12-10
OHP : 12-10-10-10
Dips : 12-12-12-10
EL @10kg : 15-15-15-15
Extension triceps : 10-8-8-8
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32.4
Petite séance push |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Extension verticale avec haltère | x 10 | 12kg | 16kg | +1kg | ||
| Développé couché | x 12 | 62kg | 89kg | Ø | ||
| Dips | x 12 | Ø | 108kg | Ø | ||
| Over Head Press | x 12 | 32kg | 46kg | -3kg |