Fermer X
18.6
if13210 Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation
- Série #1: 7
- Série #2: 6
- Série #3: 4
- Série #4: 2
- Récupération: ~150s
x7 Ø 92kg +1.5kg
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
x10 24kg 32kg -9kg
Dips
- Série #1: 13
- Série #2: 10
- Récupération: ~120s
x13 Ø 110.5kg -1.5kg
Développé couché
- Série #1: 10@54
- Série #2: 10@54
- Série #3: 9@54
- Série #4: 6@54
- Récupération: ~180s
x10 54kg 72kg -10.5kg
Curl marteau
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Récupération: ~90s
x10 10kg 13kg Ø
Over Head Press
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
- Récupération: ~120s
x10 26kg 34.5kg Ø
Poids de corps: 77kg (-1kg)
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