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7.9
JRB Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 6@30
- Série #2: 6@30
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
- Récupération: ~120s
x6 30kg 34.5kg Ø
Rowing barre
- Série #1: 12@50
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~120s
x12 50kg 72kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@11
- Série #2: 10@11
- Série #3: 10@11
- Récupération: ~120s
x10 11kg 14.5kg Ø
Soulevé de terre
- Série #1: 12@50
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Série #5: 12@70
- Série #6: 12@70
- Récupération: ~120s
x12 70kg 100.5kg Ø
Poids de corps: 80kg
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