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29.4
if13210 Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@34
x10 34kg 45kg +3kg
Développé couché
- Série #1: 10@72
- Série #2: 9@72
- Série #3: 7@72
- Série #4: 6@72
x10 72kg 96kg +3kg
Rowing barre
- Série #1: 10@68
- Série #2: 10@68
- Série #3: 10@68
- Série #4: 10@68
x10 68kg 90.5kg +2.5kg
Développé incliné
- Série #1: 9@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 7@60
- Série #4: 7@60
x9 60kg 77kg -3kg
Over Head Press
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 8@40
x10 40kg 53kg Ø
Dips
- Série #1: 17
- Série #2: 10
x17 Ø 110.5kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 7@15
- Série #2: 7@15
x7 15kg 18kg +1kg
Poids de corps: 77kg (+0kg)
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