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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 12@70
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Récupération: ~180s
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x 12 |
70kg |
100.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 12@10
- Série #4: 12@10
- Récupération: ~90s
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x 12 |
10kg |
14kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~90s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 6@65
- Série #2: 6@65
- Série #3: 6@65
- Série #4: 6@65
- Série #5: 6@65
- Série #6: 6@65
- Récupération: ~180s
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x 6 |
65kg |
75.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@28
- Série #4: 10@28
- Récupération: ~180s
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x 10 |
28kg |
37kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@20
- Série #2: 12@20
- Série #3: 12@20
- Série #4: 12@20
- Récupération: ~120s
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 6
- Série #4: 6
- Série #5: 6
- Série #6: 6
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x 6 |
Ø
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85.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 11@12
- Série #2: 12@12
- Série #3: 12@12
- Série #4: 12@12
- Récupération: ~90s
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x 12 |
12kg |
17kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 12@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 12@22
- Récupération: ~180s
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 12@40
- Série #2: 12@40
- Série #3: 12@40
- Série #4: 12@40
- Récupération: ~90s
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 6@75
- Série #2: 6@75
- Série #3: 6@75
- Série #4: 6@75
- Récupération: ~180s
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x 6 |
75kg |
87kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~90s
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x 10 |
Ø
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98.5kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 12@16
- Série #2: 12@16
- Série #3: 12@16
- Série #4: 12@16
- Récupération: ~90s
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x 12 |
16kg |
23kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 12@10
- Série #4: 12@10
- Récupération: ~90s
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x 12 |
10kg |
14kg
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Ø
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Gainage
- Série #1: 90
- Série #2: 90
- Série #3: 90
- Série #4: 90
- Récupération: ~30s
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x 90s |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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