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19.3
Togo
Certifié
il y a 2 ans:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Soulevé de terre jambes tendues
- Série
#1
: 12@70
- Série
#2
: 12@70
- Série
#3
: 12@70
- Série
#4
: 12@70
- Récupération: ~180s
x12
70kg
100.5kg
Ø
Extension verticale avec haltère
- Série
#1
: 12@10
- Série
#2
: 12@10
- Série
#3
: 12@10
- Série
#4
: 12@10
- Récupération: ~90s
x12
10kg
14kg
Ø
Curl incliné
- Série
#1
: 10@12
- Série
#2
: 10@12
- Série
#3
: 10@12
- Série
#4
: 10@12
- Récupération: ~90s
x10
12kg
16kg
Ø
Développé couché
- Série
#1
: 6@65
- Série
#2
: 6@65
- Série
#3
: 6@65
- Série
#4
: 6@65
- Série
#5
: 6@65
- Série
#6
: 6@65
- Récupération: ~180s
x6
65kg
75.5kg
Ø
Développé couché haltères
- Série
#1
: 10@28
- Série
#2
: 10@28
- Série
#3
: 10@28
- Série
#4
: 10@28
- Récupération: ~180s
x10
28kg
37kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série
#1
: 12@20
- Série
#2
: 12@20
- Série
#3
: 12@20
- Série
#4
: 12@20
- Récupération: ~120s
x12
20kg
28.5kg
Ø
Traction pronation
- Série
#1
: 6
- Série
#2
: 6
- Série
#3
: 6
- Série
#4
: 6
- Série
#5
: 6
- Série
#6
: 6
x6
Ø
85.5kg
Ø
Curl marteau
- Série
#1
: 11@12
- Série
#2
: 12@12
- Série
#3
: 12@12
- Série
#4
: 12@12
- Récupération: ~90s
x12
12kg
17kg
Ø
Développé couché incliné haltères
- Série
#1
: 10@22
- Série
#2
: 12@22
- Série
#3
: 10@22
- Série
#4
: 12@22
- Récupération: ~180s
x12
22kg
31.5kg
Ø
Développé couché prise serrée
- Série
#1
: 12@40
- Série
#2
: 12@40
- Série
#3
: 12@40
- Série
#4
: 12@40
- Récupération: ~90s
x12
40kg
57.5kg
Ø
Back Squat
- Série
#1
: 6@75
- Série
#2
: 6@75
- Série
#3
: 6@75
- Série
#4
: 6@75
- Récupération: ~180s
x6
75kg
87kg
Ø
Dips
- Série
#1
: 10
- Série
#2
: 10
- Série
#3
: 10
- Série
#4
: 10
- Récupération: ~90s
x10
Ø
98.5kg
Ø
Barre au front
- Série
#1
: 12@16
- Série
#2
: 12@16
- Série
#3
: 12@16
- Série
#4
: 12@16
- Récupération: ~90s
x12
16kg
23kg
Ø
Développé assis aux haltères
- Série
#1
: 12@10
- Série
#2
: 12@10
- Série
#3
: 12@10
- Série
#4
: 12@10
- Récupération: ~90s
x12
10kg
14kg
Ø
Gainage
- Série
#1
: 90
- Série
#2
: 90
- Série
#3
: 90
- Série
#4
: 90
- Récupération: ~30s
90s
Ø
Ø
Ø
Ø
Poids de corps:
74kg
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