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19.3
Togo Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 12@70
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Récupération: ~180s
x12 70kg 100.5kg Ø
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 12@10
- Série #4: 12@10
- Récupération: ~90s
x12 10kg 14kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~90s
x10 12kg 16kg Ø
Développé couché
- Série #1: 6@65
- Série #2: 6@65
- Série #3: 6@65
- Série #4: 6@65
- Série #5: 6@65
- Série #6: 6@65
- Récupération: ~180s
x6 65kg 75.5kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@28
- Série #4: 10@28
- Récupération: ~180s
x10 28kg 37kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@20
- Série #2: 12@20
- Série #3: 12@20
- Série #4: 12@20
- Récupération: ~120s
x12 20kg 28.5kg Ø
Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 6
- Série #4: 6
- Série #5: 6
- Série #6: 6
x6 Ø 85.5kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 11@12
- Série #2: 12@12
- Série #3: 12@12
- Série #4: 12@12
- Récupération: ~90s
x12 12kg 17kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 12@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 12@22
- Récupération: ~180s
x12 22kg 31.5kg Ø
Développé couché prise serrée
- Série #1: 12@40
- Série #2: 12@40
- Série #3: 12@40
- Série #4: 12@40
- Récupération: ~90s
x12 40kg 57.5kg Ø
Back Squat
- Série #1: 6@75
- Série #2: 6@75
- Série #3: 6@75
- Série #4: 6@75
- Récupération: ~180s
x6 75kg 87kg Ø
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~90s
x10 Ø 98.5kg Ø
Barre au front
- Série #1: 12@16
- Série #2: 12@16
- Série #3: 12@16
- Série #4: 12@16
- Récupération: ~90s
x12 16kg 23kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 12@10
- Série #4: 12@10
- Récupération: ~90s
x12 10kg 14kg Ø
Gainage
- Série #1: 90
- Série #2: 90
- Série #3: 90
- Série #4: 90
- Récupération: ~30s
90s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 74kg
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