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Développé couché haltères
- Série #1: 10@7
- Série #2: 10@7
- Série #3: 10@7
- Série #4: 20@7
- Récupération: ~30s
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x 20 |
7kg |
10kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 4@10
- Série #2: 3@10
- Série #3: 5@10
- Récupération: ~30s
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x 5 |
10kg |
11kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@4
- Série #2: 10@4
- Série #3: 10@4
- Série #4: 10@4
- Série #5: 10@4
- Série #6: 10@4
- Série #7: 15@4
- Récupération: ~30s
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x 15 |
4kg |
5.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 10@6
- Série #2: 10@6
- Série #3: 10@6
- Série #4: 10@6
- Récupération: ~60s
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x 10 |
6kg |
8kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 3@8
- Série #2: 3@8
- Série #3: 4@8
- Récupération: ~1s
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x 3 |
8kg |
8.5kg
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Ø
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