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21.7
CmonLarry Certifié il y a 5 ans: J'en ch** pour prendre du poids (même avec raclettes et compagnie)
Je fais un entraînement pyramidal donc zéro énergie pour les dernières séries à 4 reps.
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl marteau x5 25kg 28kg Ø
Over Head Press x1 63kg 63kg Ø
Soulevé de terre x2 130kg 133.5kg +3kg
Développé couché x1 76kg 76kg +10.5kg
Back Squat x4 60kg 65.5kg Ø
Gainage 120s Ø Ø +75s Ø
Pompes x75 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 73.2kg (-0.8kg)
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