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11.6
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl incliné | x12 | 12kg | 17kg | Ø | ||
| Curl marteau | x12 | 12kg | 17kg | Ø | ||
| Développé couché haltères | x13 | 16kg | 23kg | Ø | ||
| Rowing barre | x12 | 32kg | 46kg | Ø | ||
| Pompes | x34 | Ø | Ø | +2 | Ø |
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